Meditaatio, kuten jooga, on yksi parhaista alueista rentoutumiseen ja ajanvieton palkitsemiseen. On toistuvasti todistettu, että se auttaa selviytymään monista ongelmista aina lisääntyneestä ahdistuksesta aina seksuaalielämän "ongelmiin" asti. Ongelmana on, että meditaatio ei ole niin helppoa kuin näyttää ensi silmäyksellä, eikä se ole niin helppoa kaikille. Jos olet kokeillut sitä (useammin kuin kerran), mutta turhaan, et ole yksin. PhD-meditaation asiantuntija Elisha Goldstein ratkaisee yleisimmät ongelmat, jotka tulevat tiellesi. Mitkä ovat nämä ongelmat ja miten ne ratkaistaan?
Jos et voi tyhjentää mieltäsi
Jalat ristissä, silmät kiinni, vartalo rento - näytät olevan valmis meditoimaan. On vain yksi ongelma: et voi lopettaa miettimistä esimerkiksi pienistä asioista, jotka vielä on tehtävä tänään, kuinka tehdä rauha siskon kanssa tai mitä valmistaa illalliselle. Kuulostaako tämä sinulle tutulta? Kyllä, mielen puhdistaminen on joskus vaikeaa. Goldstein sanoo, että tästä on turhautua turhautuneeksi, koska se, mitä odotat meditaatiolta, ei ole mitä saat.
Jos et pysty keskittymään, lääkärisi suosittelee sinua meditoimaan tarkoituksella. Tavoitteena ei tässä tapauksessa ole tyhjentää ajatuksiasi, vaan päinvastoin, keskittyä täysin ympärillä tapahtuviin ajatuksiin ja tapahtumiin.
Mainosvideo:
Jos et voi istua paikallaan
Monet ihmiset tuntevat jonkinlaista sisäistä ahdistusta, alkavat pilailla yhdessä paikassa yrittäessäsi mietiskellä. Lääkäri sanoo, että jos yrität parhaasi mukaan ei pyöriä ja silti epäonnistuu, se ei ole syy luopua meditaatiosta.
Ainoa tapa olla rauhallisempi ja rentoutuneempi on oppia ja ymmärtää miten käsitellä levottomuutta eri tavalla, koska se ei näy tyhjästä. Kannattaa ehkä kokeilla erityyppisiä meditaatioita ja löytää oikea jokaiselle. Esimerkiksi meditaatio kävelyn aikana on hieno tapa käsitellä sisäistä ahdistusta.
Jos on fyysisesti haittaa istua paikallaan
Kun kuvittelet meditoivan henkilön, silloin mielikuvitusessasi hän istuu varmasti ristinjalkaisena. Kyllä, joillekin tämä voi olla ihanteellinen sijainti, mutta periaatteessa sinun on löydettävä sijainti, jossa voit rentoutua ja hengittää mukavasti. Ei ole väliä istuitko tyynyillä, tuolilla tai makaat. Ota muutama syvä hengitys, yritä rentouttaa lihaksesi täysin. Tapahtui? Joten olet löytänyt ihanteellisen paikan ja aseman.
Jos aika loppuu
Jos et pidä huolta itsestäsi, niin kuka tekee? Kun otat aikaa tämän itsehoitoharjoituksen tekemiseen, teet paljon kehollesi ja mielellesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käytännöllä voidaan parantaa muistia, lievittää kroonista kipua, vähentää masennusta ja ahdistusta, parantaa unta ja paljon muuta.
Lisäksi sinun ei tarvitse viettää useita tunteja tähän toimintaan, kolme minuuttia päivässä riittää aloittamiseen. Varmista vain, että palkitsevalle toiminnalle on aikaa joka päivä.
Jos nukaat prosessissa
Joten, löysit aika, mutta nukahti pari minuuttia aloittamisen jälkeen? Tietenkin, nukkuminen keskellä rentoutumista ei ole meditaation tavoite, mutta tämä tosiasia itsessään ei tarkoita mitään pahaa. Lisäksi tohtori Goldstein suosittelee joskus meditointia juuri ennen nukkumaanmenoa. Se on hieno asia, hän sanoo, auttaa "vähentämään mielen voimakkuutta". Mutta jotta tämä toimisi, sinun on tarkoituksellisesti mennä nukkumaan, kytkettävä valmentajan äänittämä äänikurssi päälle ja sukeltava maagiseen unelmamaailmaan. On parempi, että hän vaatii, ettei nukkuminen harjoittelun aikana, mutta jos voit varata vain ilta-ajan oppitunneille tai et pysty taistelemaan uneliaisuutta, niin mitään kauheaa ei tapahdu.
Jos kuitenkin päätät mietiskellä ilman unta, yritä valita se päiväosa harjoitteluun, kun olet hereillä, täynnä energiaa ja nukkunut. Kokeile sitä aamulla, iltapäivällä, illalla, kunnes löydät parhaan ajan harjoitella.
Jos et voi tehdä sitä säännöllisesti
Joten olet meditoinut useita päiviä peräkkäin, ja sitten vähitellen luopunut tästä tavasta? Tämä ei tarkoita, että et voi jatkaa luokkien jatkamista. Ensinnäkään mitään kauhistuttavaa ei tapahdu käyttämättä jääneiden käytäntöjen takia. Toiseksi sinun täytyy kysyä itseltäsi, mikä tämän aiheutti, sinun on selvitettävä se. Ehkä suunnittelit päiväsi väärin? Vai onko olemassa kiireellisiä olosuhteita? Syystä riippumatta, sinun on poistettava tämä este ja yritettävä uudelleen.
Jos luulet et pysty
Jos ihminen epäröi, itseluottamus on jättänyt hänet, tämä on useimmiten syy epäonnistuneiden pelkoon. Ohjelmoit itsesi tällaiseen tulokseen. On tarpeen ymmärtää, mistä tämä epävarmuus johtui, ja työskennellä tästä syystä. Ole aina varma itsestäsi, ja onnistut.
Victoria Ivashura