Monet meistä ovat vähitellen voitettavia nykyaikaisen informaation ylikyllästymisen "aivovaurioiden" kautta: poissaolot, henkinen väsymys, muistin heikkeneminen ja luovuuden sukupuutto.
Emme aio puhua täältä unesta, urheilusta ja ravinnosta. Parempi selventää tämän valtavan ongelman psyykkisiä syitä pseudotieteellisestä näkökulmasta ja kehittää yksityiskohtainen toimintasuunnitelma.
Monitasoinen ja hajautettu
Shokki, sensaatio! Aivomme eivät ole suunnattu moniajoon.
Hän voi joko omaksua tiedon, pohtia sitä tai ratkaista tietyn ongelman.
Tämä ei tarkoita, että hän ei pysty vaihtamaan - aivan yhtä kykenevä. Mutta tämä kytkin (varsinkin sellaisissa toiminnoissa, joissa kokonaispyrkimyksistä vastaava eturauhasen kuori on aktiivisesti mukana) kuluttaa paljon arvokasta energiaa.
Hänen pommittaminen sekä tiedoilla että teoilla on periaatteessa haitallista. Ensinnäkin, koska se luo tuottavuuden illuusion pienen dopamiinin vapautumisen kautta. Vastasi kirjeeseen - puhkeaminen; lähetti kuvan Instagramiin - puhkeaminen; tarkistetut ilmoitukset - räjähdys; teki työn pienimmän osan - poiston. Samalla ajatukset kiirehtivät ilman keskittymistä, yhtäkään tehtävää ei harkita 100-prosenttisesti, ja menettämme tuottavuuden ja energian.
Mainosvideo:
Loppujen lopuksi on tarttuva tunne, että olit hienosti pienissä asioissa, mutta isolla tavalla - sinä lensi.
Piirustus luotiin tekijän ja hänen aivojensa yhteisillä ponnisteluilla.
Mutta matala tuottavuus ei ole suurin kustannus. Maksamme hinnan myös monitehtävistä kognitiivisilla kyvyillämme, NCBI: n verkkosivustolla julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan.
Tosiasia on, että jatkuvan vaihdon aikana useiden tehtävien välillä:
- IQ-tasot laskevat samalla tavalla kuin ohittamalla koko yön yö tai marihuanan tupakointi (viittaus tutkimukseen, joka koskee marihuanan vaikutusta kognitiivisiin kykyihin, vaikka tätä aihetta koskevat tutkimukset ovat usein ristiriitaisia eikä niitä ole vielä asetettu määriteltyyn asemaan);
- Kortisolin kokonaismäärä nousee, mikä johtaa krooniseen väsymykseen.
Lisäksi jotkut tutkijat väittävät, että IQ-tasot laskevat 10 pisteellä jopa monitehtävien todennäköisyydellä. Esimerkiksi: sinulla on vastaamaton kirje tai näkymätön ilmoitus roikkuu, ja tiedät siitä. Tämä tieto itsessään häiritsee sinua ja vähentää kykyäsi ajatella tehokkaasti ja ratkaista kysymyksiä.
No, taas kerran, se vie paljon henkistä vaivaa saadakseen yhden huomion harhautumaan, palaamaan takaisin ja uppoutumaan edelliseen. Jokaisen seuraavan kerran on vaikeampaa upottaa tehtävään, keskittymisen ylläpitäminen on vaikeampaa.
Tämä on uuvuttavaa ja vähentää kykyä vastustaa kiusausta. Tahtovoimaa rajoittaa käytettävissä olevan energian määrä, ja se on jo tuhlattu hyppäämällä luokkien välillä.
Muut tutkimukset (Sussexin yliopisto) väittävät jopa, että jatkuvien häiriötekijöiden ja monitehtävien aikana aivojen tiheys etupuolella olevassa cingulate gyrus -kappaleessa (tämä vyöhyke vastaa empatiasta ja tunnehallinnasta) vähenee. Nämä tiedot eivät ole kuitenkaan 100% tarkkoja, ja he tarkistavat sen lähitulevaisuudessa.
Mutta jos ei kierretä, monitehtävät vähentävät kykyämme ajatella hyvin.
Kuinka se ei ole välttämätöntä: aloittaa useita asioita samanaikaisesti (jopa pieniä), jotka vaativat keskittymistä ja vaihtamista: vieritä syötettä tai vastaa kirjeisiin työskennellessä, kytke sarja päälle taustalla opiskellessasi jne.
Tarvittaessa:
- suorittaessasi tehtävää, välttää ja provosoida häiriöitä niin paljon kuin mahdollista;
- aloittaa uusi yritys vasta kun edellinen on valmis;
- Kun työskentelet suuressa tehtävässä, voit pitää suunnitellut tauot ja siirtyä tietoisesti johonkin muuhun.
Oikean uudelleenkäynnistyksen puute
Aivojen on vaihdettava eri järjestelmiensä välillä. Niitä tarvitaan ensinnäkin, jotta jokaiselle päähermosverkolle voidaan antaa hengähdystauko ja jakaa toimintojen suorittamiseen tarvittava aika.
Jos näin ei tapahdu, aivot alkavat jäätyä kovaa: se häiritsee toistamista, toistaa aiemmin saadut tiedot "virheillä", ei ole luovaa.
Mikä antaa aivoille tauon? Varmasti et katsele TV-sarjoja, vieritä Facebookia, lukea kirjoja tai pelata tietokonepelejä. Sinulle tämä on viihdettä, hänelle - uusi kuorma toimeenpanevaan verkkoon ja käytännön puute passiivisen toimintatavan verkolle, joka käsittelee kaiken vastaanotetun tiedon ja sijoittaa sen hyllyille.
Mitä sitten tarjotaan?
- Miettiminen. Voit miettiä mitä tahansa: pöytää, kollegan kaljuja laastaria, puistoa, järveä. Tällä hetkellä ajatukset on vapautettava vapaaseen uintiin - anna niiden hengailla päässäsi, olla kiinnittämättä mihinkään eikä suunnata mihinkään.
- Yksitoikkoinen fyysinen toiminta: kävely (joko ilman musiikkia tai kytke jotain päälle ilman sanoja ja äkillisiä muutoksia), tietyntyyppiset puhdistukset, sormella jotain käsissäsi.
Mitä meditaatioon.
Se myös lievittää aivoja paljon, mutta toisaalta. Meditaation aikana oletusjärjestelmä ja sen työlle ominainen "vaeltava mielentila" kytketään pois päältä vuorotellen menestyksellä. Samanaikaisesti mukana on myös muita järjestelmiä (verkkoja), jotka vastaavat keskittymisestä ja tahdonvoimasta, joka kouluttaa ne täydellisesti.
Kuinka ei välttämätöntä: käynnistä televisiosarja, lukea kirja ja avaa sosiaaliset verkostot ilmeisen henkisen väsymyksen aikana.
Kuinka tehdä: Odota aikaa vain "pudottaa" ja "kiinni", ymmärtäen, että tämä on arvokas aika aivojen resurssien palauttamiseen.
Sisällön tavoitteeton kulutus
Periaatteessa on helppoa ja miellyttävää kuluttaa mitä tahansa, myös sisältöä.
Mutta jos yhdessä tapauksessa sitä voidaan käyttää tarkoituksenmukaisesti ja hyödyllisellä tavalla - oppia, oppia uusia asioita työssäsi tai maailmassa, pitää hauskaa -, toisessa tapauksessa se voi tapahtua tavoitteettomasti ja seurauksena erittäin tuhoisa.
Tässä on tuhoavuus:
Osoittautuu, että laitamme vain jotain päähänsä lusikalla, kunhan se ei ole tyhjä. Ja vaikka tällaisen kulutuksen päätavoite on alun perin hyvä (miehittää ajatuksiasi, viedä työsi pois, viihdyttää itseäsi), tulos on joskus pettymys.
Milloin tämä tapahtuu?
Kun et tiedä vastauksia seuraaviin sisältökysymyksiin:
- Parantaako se todellista elämääni?
- Onko sillä merkitystä minulle?
- Tekeekö se viisaammaksi?
- Ratkaiseeko tämä jonkin ongelmani?
- Nostaako se mielialaa, antaako se motivaatiota?
Jos ei, katkaise se heti. Vapauta aivosi tästä painolastista. Loppujen lopuksi et ehkä enää ole kiinnostunut siitä, mitä sosiaalisten verkostojen syötteet lataavat vaistomaisesti aivoihin, mutta hyväksyt silti passiivisesti kaiken tämän tarpeettoman jätteen.
Ajattele mitä haluat tietää? Mistä olet kiinnostunut, mikä on hyödyllistä työssä tai opiskelussa, mikä tekee sinut onnelliseksi, mitä todella tarvitset?
Siivoa ja mukauta sinulle tulevaa uutta tietoa (myös sosiaalisen median syötteenä) ja aloita hyväksyminen ja käsittely vain se, mikä on jo sovittu sisäisen sensuurisi kanssa.
Kuinka ei välttämätöntä: kuluta passiivisesti sisältöä, joka ei vastaa (mahdollisesti alitajuista) etuja ja tavoitteita, ja kuluta siihen rajalliset aivoresurssit.
Kuinka sinun täytyy: tietoisesti hallita sitä, mikä päätyy päällesi ja missä määrin; määrittele sisältö tiukasti tavoitteidesi mukaan ja omaksi eduksi, varaa aikaa siihen.
Pienilaatuinen kognitiivinen työ
Tiedätte 10 000 tunnin harjoittelujakson teorian, jonka jälkeen henkilöstä tulee ammattilainen? Joten, hänen kanssaan on yksi (ja iso) kiukku, josta harvat puhuvat.
Tämä teoria kertoo meille "kuinka paljon", mutta jättää yhtälön "kuinka" - kuinka opit, työskentelet tai harjoittelet. Monet ovat huomanneet itsensä: jotkut ovat tehneet samaa työtä monien vuosien ajan, mutta heistä ei ole "kasvanut" asiantuntijaa tai ammattilaista, ja toisista on jo tullut alan johtajia parissa vuodessa.
Ja kaikki on yksinkertaista: jos pyörität samaa levyä, tee sama päivä päivältä, et yksinkertaisesti tule erilaisiin johtopäätöksiin, tietoihin ja tuloksiin.
Olet vain kiireinen.
Tämän estämiseksi aivojen on välttämättä saatava erilaista tietoa, jonka perusteella se antaa uusia päätöksiä. On välttämätöntä venyttää "mielen lihasta" ja kasvattaa uusia hermoreittejä. Tietenkin, se ajaa tuulen kanssa pitkin kaareutuneita polkuja, mutta mitä hyötyä on ajaa ympyrässä?
Se on vaikeaa, koska on paljon mukavampaa ajatella sitä, mitä jo tiedät miten ja osaat. Se on niin mukavaa, että tämä tekee mielen lämpimän sammalta peittämäksi ja menettää joustavuutensa: ajatukset kulkevat työskenneltyjen mallien mukaisesti, kriittinen ajattelu haalistuu ja antaa vahvistuksen jo muuntuneista ja toimimattomista johtopäätöksistä.
Koska jos aivot eivät kehitty, se hajoaa.
Kuinka ei välttämätöntä: elää jatkuvasti autopilotilla, toistaa jatkuvasti mitä jo tiedät, ajatella vakiintuneissa malleissa. Tämä koskee työtä, opiskelua, urheilua ja suhteita.
Kuinka se on välttämätöntä: hallita uudet taidot toiminnassaan ja oppia uusia asioita maailmasta (oppia leveydessä), hioa olemassa olevat taidot (oppia syvällisesti).
Sotku ja kaaos
Fyysinen häiriö johtaa mielenterveyden häiriöön.
On todistettu tosiasia, että ihmisillä, joilla on taipumus kerätä häiriöitä, on vaikeuksia aivojen toimeenpanotoiminnassa, joka vastaa itsehallinnasta, ajanhallinnasta ja keskittymisestä.
Miksi? Lähinnä siksi, että huomomme on erittäin epävakaa, ja aivot "tarttuvat" siihen automaattisesti näkökentän kohteisiin, häiritsemällä ja poiketen pääideoista.
Se on kuin sosiaalista. verkot: näyttää siltä, että olet mennyt sinne tietyllä tarkoituksella, ja kymmenen minuutin kuluttua esiin nauhasta, joka kiristi sinut heti, ja huomaat, että olet unohtanut miksi tulit. Tämä tapahtuu, kuten sotkussa, johtuen liiallisesta määrä ärsyttäjiä.
Mutta meidän ei tarvitse nähdä aivojen fMRI: tä ja 20 tutkijan raporttia huomataksesi tämän itsellemme, eikö niin? Tämän pisteen vaikeus ei ole ongelman ymmärtäminen, vaan sen tekeminen, että teet itsesi ainakin tekemään jotain sen suhteen, ilman muita järjestelmällisiä toimia. Pelkäämme aloittaa ja hylätä, haluamme, että kaikki "liukenee" itsestään.
Kuten käytäntö osoittaa, tulevaisuuden numerossa (ja monissa muissakin) lähestymistapa "mitä hiljaisempi ajat, sitä kauemmaksi olet" toimii. Joten aivot eivät sabotoi ja räpytä.
Aloita pieneltä: ajastimella tai tietyllä vyöhykkeellä ja lopeta itsesi lopussa, jotta et liioittele sitä ja lannista metsästämistä. Ja älä pyrki ihanteeseen - tee vain ja kiitä itseäsi jo siitä. Lisää tulossa!
Tee siitä päivittäinen tapa ja voin vakuuttaa, että tulet hämmästymään tuloksista.
Kuinka ei: elää sotkussa ja viettää paljon henkistä vaivaa keskittyäkseen; elää "vauhdissa": epäsäännöllisissä virtauksissa, joissa on vimma tarttua puhdistukseen ja puhdistaa aggressiivisesti koko asunto, niin että sitten taas kaaos.
Kuinka tehdä se: Käännä 10–15 minuuttia päivässä tilan puhdistamiseksi ja järjestämiseksi, mikä luo tapa. Silloin et vain optimoi kaikkea, vaan ylläpidät aina järjestystä ilman väkivaltaa itseäsi vastaan.
Elämän hakkerointi: tulosta itsellesi ilmainen tarkistuslista "Neat house" tai "20 minuuttia tilausta" ja laita asiat järjestykseen yhdellä alueella päivässä tai jonkin aikaa, dokumenteista ja työpöydästä lähtien.
Jos sinulla on jotain lisättävää luetteloon - olet tervetullut kommentteihin.