1. Juo kahvia (tai muita kofeiinittomia juomia)
Joka vuosi, keväällä heittämällä talvivaatteitamme, katsomme kriittisesti itseämme peiliin ja myöntämme vastahakoisesti, että olisi kiva menettää pari kiloa ennen rantakauden alkua. Roikkuva vatsa saa meidät nostamaan selluliittien pakarat pois sohvalta ja menemään kuntosalille, jossa poljetaan, vedä käsipainoja ja kuolee juoksumatolla koko päivän. Ja samaan aikaan olemme hyvältä seuraavan päivän aamuun asti.
Keho ei ole tottunut sellaisiin kuormiin: lihakset kipuvat tuskallisesti, selkä ei taipu, aseet roikkuvat kuten ruoskat. Älä kiirehti pyytämään rakkaitaan ampumaan sinua, koska kaikki tämä olisi voitu välttää, jos vartalo olisi”lämmitetty” kofeiinilla etukäteen.
Tutkijat suorittivat kokeen: ensimmäiselle osallistujaryhmälle annettiin kofeiinitabletteja, ja yhden kapselin annos oli yhtä suuri kuin kaksi ja puoli kuppia kahvia. Toinen ryhmä sai väitetysti kipua lievittävän lääkkeen, joka oli itse asiassa lumelääke. Sitten kohteet viettivät koko päivän kuntosalilla aktiivisesti liikunnalla. Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat, että kokeilun osallistujat, jotka ottivat pillereitä kofeiinilla, tunsivat olonsa paremmin seuraavana päivänä kuin onneton kollegansa ja olivat jopa valmiita menemään taas kuntosalille.
Osoittautuu, että mainonta ei valehtele: kofeiinit sisältävät energiajuomat voivat todella tehdä meistä äärimmäisiä, jotka pystyvät helposti voittamaan kaikki esteet.
Ja vaikka suurin harjoittelu, jota sinulla on varaa, on tietokoneen hiiren liikuttaminen, on hyviä uutisia myös sinulle. Toisessa tutkimuksessa kokeilijat pyysivät vapaaehtoisia työskentelemään jatkuvasti puolitoista tuntia tietokoneella niin, että 90 minuutin kuluttua koehenkilöt tunsivat jäykkyyttä kaulassaan, harteissaan ja ranteissaan. On hyvä, että ennen kokeilun aloittamista "kokeelliselle" neuvottiin juomaan kahvia. Kävi ilmi, että ne, jotka noudattivat tätä suositusta, kokivat paljon vähemmän kipua kuin ne, jotka eivät. Joten älä kiirehdi syyttämällä kollegoitasi, jotka hiipivät jatkuvasti kahvia kohtaan, loisituksesta, ehkä heillä on vain kipua?
Mainosvideo:
2. Katso kehon osaa, joka sattuu
Ajattele viimeistä vahinkoasi - ehkä väänsi jalkaa tai katkaisit varpaasi. Miltä sinusta tuntui, kun tämä tapahtui? On todennäköistä, että ihminen hätää täysin luonnollisen ihmisen reaktion: "Hitto! Kuinka tuskallinen! Aion vuotaa ja kuolla! " Mutta paniikin sijasta voit kytkeä logiikan päälle: tutkia vammat huolellisesti ja arvioida kuinka vakavat ne ovat. Et voi edes kuvitella, kuinka tämä tylsää kipua.
Tutkijat tekivät seuraavan testin: aseistettu "maagisella" peilillä ja infrapunalaserilla, he "polttivat" tutkijoiden oikeat kädet ja katsoivat peiliin, mutta näkivät siinä vasen heijastus, joka ei ollut altistunut lasersäteelle, käsi. Toisin sanoen he tunsivat kipua, mutta he näkivät, että kaikki oli heidän raajojensa kanssa kunnossa, ja kipu lamaantui! Pieni vivahdus: on välttämätöntä tarkastella vammojasi, sillä jonkun toisen "onnellisuus" ei vähennä kärsimystä.
Tiedeministerit keskustelevat edelleen siitä, laskevatko traumatologiset visuaaliset havainnot todella kipurajan, mutta joka tapauksessa tilanteen perusteellinen arviointi on parempi kuin hysteria.
3. Naura
Kuvittele heräämistä keskellä yötä, kun oma virtsarakko herättää sinut. Hyppää sängystä, rynnät wc: hen puoliksi suljettuilla silmillä … ja kompastu kynnyksen yli. Kipu! Villi sietämätöntä kipua! Mitä teet tällaisella hetkellä? Tietenkin, kun muistat jonkun äidin ja lähetä ovi tunnettuun suuntaan, itket tai siirryt WC: hen alaspäin. Entä pieni nauraa?
"Nauru on paras lääke", sanovat psykologit. Tietenkin, nauru ei todennäköisesti auta liuottamaan syöpää tai estä verenvuotoa, mutta huumorintaju auttaa varmasti vähentämään kipua. Nauru auttaa aivojasi vapauttamaan endorfiineja, onnellisuushormoneja, joilla on kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka saavat sinut kärsimään vähemmän, jos pakotat itsesi nauramaan kriittisellä hetkellä.
Tutkijat järjestivät sarjan testejä, joissa tutkittiin vapaaehtoisten käyttäytymistä kotona ja laboratoriossa. Joitakin koehenkilöitä pyydettiin katsomaan hauskoja Internet-videoita ja toisia tutkimaan tylsää suosittuja tiedeohjelmia. Kävi ilmi, että kokeilun osallistujat, jotka nauroivat hauskista videoista, kärsivät paljon todennäköisemmin kipua kuin vakavien dokumenttielokuvien parissa olleet. Lisäksi vain 15 minuutin nauru riittää vähentämään kipukynnettä jopa 10 prosentilla.
Mutta jotta naurulla olisi parantavaa vaikutusta, sinun täytyy oppia nauramaan oikein: sinun täytyy nauraa sydämellisesti, kolikoida, hengittää syvään ilmaan. Ja älä kiinnitä huomiota sivuun suuntautuviin katseisiin - se, joka viimeksi nauraa, nauraa hyvin.
4. Vakuuta itsellesi, että kipu on hyvää
Voit liittyä neurolingviselliseen ohjelmointiin eri tavoin: jonkun mielestä tämä on täydellistä hölynpölyä, ja joku on kokenut vakuutuksen edut. Mutta se, että kivun kipu on erilainen, on totta. Hyväksyt, kipeä hammas on SOS-signaali, joka ilmaisee vakavia hammasongelmia, kun taas liikunnan jälkeen kärsivät lihakset ovat vain merkki surkastumisesta, ja siksi aivomme kykenevät näkemään kipu siunauksena.
Tämän todistaakseen tutkijat ryhtyivät jälleen kokeisiin. He rekrytoivat kaksi ryhmää daredevilejä, panivat turistit käsiinsä rajoittaen siten verenvirtausta ja pyysivät heitä kestämään epämiellyttävät tuntemukset niin kauan kuin pystyivät. Samalla ensimmäiselle ryhmälle kerrottiin, että testi oli vaarallinen heidän raajoilleen, ja toiselle päinvastoin, päinvastoin, että se vahvisti lihaksia: mitä kauemmin he pitävät liikkeessä, sitä enemmän hyötyä he saavat. Seurauksena tutkijat havaitsivat, että kipuraja oli huomattavasti korkeampi jälkimmäisessä kuin entisessä. Koe toistettiin useita kertoja, mutta tulokset pysyivät ennallaan: Muutaman minuutin kuluttua "pelotellut" osallistujat kipuvat kipuaan ja toisen ryhmän kohteet kärsivät sen uskoen, että lopulta he saavat hauislihaa kuten Schwarzeneggerin.
Siksi pieni valhe itsensä pelastamiseksi oli erittäin hyödyllistä. Joten kun seuraavan kerran osut sormesi kynnen sijasta, ajattele ei kipua, vaan saamasi arvokasta kokemusta.
5. Katsokaa jotain kauheaa
Kuvittele itsesi hammaslääkärin tuolissa: vapisee pelosta, katsot "kidutus" -välineitä, poraa, jonka ääni saa sinut puhkeamaan kylmästä, tahmeasta hikeestä. Voit häiritä itseäsi hieman katsomalla poispäin ja nähdä kuvia kauniilla maisemilla tai julisteita, joissa seinillä on söpöjä kissoja. Lääkäri piti sinusta huolta ja koristi toimistoa rauhoittavilla kuvilla, mutta valitettavasti hän ei tiennyt, että tässä tapauksessa kauhukuvat ovat paljon tehokkaampia.
Levottomat tutkijat suorittivat seuraavan kokeen: he näyttivät dioja, jotka kuvaavat ihmisiä erilaisissa elämäntilanteissa - neutraalista katastrofaaliseen. Ennen sitä heitä pyydettiin laittamaan kätensä jäävedetankkiin ja pitämään sitä siellä, kunnes heillä oli tarpeeksi kärsivällisyyttä. Paradoksi on, että epämiellyttävät kuvat nähneet vapaaehtoiset kärsivät kipua paremmin kuin ne, jotka ihailivat kukkia.
Muista, että jos haluat kiinnittää jonkun huomion tuskallisista tunneista, älä kytke "Luntikia" päälle, on parempi osoittaa "Sahan" verisin kohtaus. Ja älä pakene hammaslääkärin kabinetista, joka on koristeltu zombi-muotokuvilla: todennäköisesti tämä on erittäin hyvä asiantuntija, joka ymmärtää paitsi hammaslääketieteen myös psykologian.