Lucid unelma on unelma, jossa henkilö tietää, että hän on nukkumassa ja voi toimia tietoisesti unessa. Ihmiset voivat oppia unelmoimaan näin useiden tekniikoiden avulla. Jotkut psykologit käyttävät selkeitä unia hoitamaan traumapotilaita, kuten veteraaneja, jotka kärsivät posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD).
*. Tausta: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psykofysiologi Stephen LaBerge, jolla on tohtori Stanfordin yliopistosta, sanoo, että selkeiden unien tutkiminen voi olla suureksi avuksi meille unen ilmiön ymmärtämisessä; epämääräiset muistot unesta ovat aina olleet esteenä sen tutkimiselle, mutta selkeät unet muistavat unelmansa selvästi. Nämä ihmiset voivat myös suorittaa toimia unessa tutkijoiden ohjeiden mukaan.
Trauma-hoito
Psykologi J. Timothy Greene hoiti Vietnamin sotaveteraania, joka oli toistanut painajaisia parhaan ystävänsä tappamisesta toiminnassa.
Painajaiset olivat aina samoja: ystävä putosi, veri virtai hänen niskastaan, sitten hän kuoli.
Mainosvideo:
”Koska potilaan unelma toistui koko ajan, ehdotin, että hän valitsee tietyn hetken unessa ja joka ilta ennen nukkumaanmenoa, palata henkisesti takaisin siihen hetkeen ja muistuttaa itselleen, että hän nukkui. Signaalina, että tämä on unelma, veteraani valitsi hetken, kun tajusi, että hänen ystävänsä oli kuollut”, kirjoitti Green artikkelissa Therapist-Psychologist.com.
Veteraani noudatti Greenin neuvoja ja pystyi tajuamaan, että hän nukahti nähdessään ystäväänsä. Sitten hän onnistui muuttamaan unelman. Hän kertoi ystävälle, että sota oli ohitse ja he palasivat kotiin. Tällä kertaa ystävä ei kuollut, vaan nousi hymyillen ja lähti. Painajainen, joka oli kummitellut tätä miestä kolme vuosikymmentä, ei koskaan palannut.
Green ehdottaa, että painajaiset ovat joko alitajuisia yrityksiä kertoa henkilölle jostakin, tai ne ovat "psykologinen yritys päästä pois monimutkaisesta, jopa pelottavasta tapahtumasta vähemmän traumaattisella tavalla".
"Selkeän unen aikana ihminen pystyy kohtaamaan pelottavia kuvia ja saamaan unen loppumaan edullisemmalla ja vähemmän traumaattisella tavalla", Green kirjoitti.
Neurotieteilijä ja kirjailija Bill Skaggs toteaa, että myös useammin unelmoivat ihmiset kärsivät masennuksesta.
"Vakavasti masentuneet ihmiset viettävät usein pidempään REM-unessa, missä unet tapahtuvat", hän kirjoitti Quora.com-sivustolle. "REM-unen vähentäminen on tehokas tapa vähentää masennusta, ainakin väliaikaisesti." Vaikka REM-unen vähentäminen, toisin sanoen unien poistaminen, on väliaikainen ratkaisu, vihreä auttaa potilaita muuttamaan unia, jolla on pidempi vaikutus.
Lucid unelma- ja unetutkimus
LaBerge aloitti selkeät unelmat opiskelevansa yli 40 vuotta sitten tohtorityöhön Stanfordissa. Tuolloin monet eivät pitäneet tärkeinä selkeitä unia, pitäen niitä väliaikaisena herätyksenä unesta. LaBergen ja muiden kokeissa on kuitenkin löydetty unelmien fysikaaliset vaikutukset aivoihin, silmien liikkeisiin ja lihaksiin.
Aivoihin kohdistuvien vaikutusten suhteen selkeät unelmat eroavat herättävyydestä ja mielikuvituksesta. Kun selkeässä unessa oleva henkilö suorittaa jonkin toiminnan, esimerkiksi laulaa, aivojen toiminta eroaa saman henkilön aivotoiminnasta, kun hän laulaa todellisuudessa tai kuvittelee laulavansa.
Tällaisia kokeita voidaan tehdä vain ihmisille, jotka kokevat selkeitä unia. Laberge käski tutkittavan signaloida tutkijalle ennalta määrätyin silmäliikkein nukkuessaan. Kun kohde oli tietoinen itsestään unessa, hän teki silmäliikkeitä, jotka saivat myös hänen fyysiset silmänsä liikkumaan. Sitten hän alkoi laulaa. Kun hän päätti laulaa, hän teki jälleen liikkeitä silmillään.
Tällä tavalla LaBerge tiesi, milloin laulaminen alkoi ja päättyi, ja juuri sillä hetkellä hän pystyi mittaamaan aivojen toimintaa nähdäkseen, kuinka se liittyy toimintaan.
"Se, että selkeät unet ovat täydellisempiä kuin normaali muisti, on toinen argumentti selkeiden unelmakohteiden käyttämiseksi koehenkilöinä", Laberge kirjoitti Lucid Dreaming: Facts and tutkimusmenetelmät ". "He eivät vain pysty suorittamaan tiettyjä kokeita unelmissa, vaan myös todennäköisemmin kuvailemaan niitä tarkasti. Sitä, että tietomme unelmafenomenologiasta rajoittaa huomattavasti kyky muistaa, ei aina oteta riittävästi huomioon.
Kuinka tietää, että nukut
Green opetti potilasta kuvittelemaan tietyn kohtauksen ennen nukahtamista, ja myös tietämään, että tämä kohtaus tapahtui unessa. Tämä on yksi selkeän unen kouluttamisen menetelmistä.
Jotkut ehdottavat niille, jotka haluavat oppia selkeitä unia, kehittää tapana kysyä itseltään hereillä ollessaan "unelmoin?" Jos tästä tulee tapana, niin todennäköisyys kasvaa, että unessa kysyt itsellesi tämän kysymyksen ja huomaat, että olet itse unessa.
Ennalta määritetty signaali voi myös auttaa. Esimerkiksi selkeän unelmaelokuvan "Elämän herääminen" päähenkilö tietää, että jos hän vaihtaa kytkintä eikä valo muutu, niin hän on unessa. Monet ihmiset, joilla on selkeitä unia, sanovat, että näiden signaalien luominen itselleen auttaa.
Wiki How tarjoaa useita muita tekniikoita, kuten kirjeen kirjoittamisen kämmenelle muistutuksena kysyäksesi itseltäsi, jos nukut.
LaBerge kirjoitti:”Niin kauan kuin pidämme hereillä olemista ja nukkumista yksinkertaisena kaksijakoisena, olemme” Procrustean-sängyssä”, joka on joskus erittäin epämiellyttävä. Herätysasteen on oltava eri astetta, samoin kuin nukkumisasteen (esimerkiksi tavanomaiset nukkumisvaiheet). Ennen kuin pääsemme eroon tästä sekaannuksesta, joudumme ehkä kuvaamaan laajempaa tietoisuuden tilaa kuin ne, jotka tällä hetkellä erotamme (unelmat, nukkuminen, herääminen jne.)."