Vanhemmilla ihmisillä on hyvin harvinaista olla unihäiriöitä. Suurin osa heistä valittaa jatkuvasti, ellei jatkuvaa unettomuutta, silloin tällöin ajoittaisesta, levottomasta unesta, että heräävät usein keskellä yötä ja nousevat yleensä aikaisin aamulla. Tarkoittaako tämä terveysongelmia vai voidaanko muutoksia pitää normaalina?
Mikä on järjestelmäsi?
Yksi yleinen taipumus on havaittu: vanhat ihmiset menevät nukkumaan aikaisemmin, jotkut - heti pimeän jälkeen. Tämä on ymmärrettävää - vuosien kuluessa väsymys kasvaa, ja illalla on jo taipumus nukkua. Luonnollisesti he voivat herätä jo ennen aamunkoittoa tunteella, että he ovat nukkuneet kokonaan. Ehkäpä se on kunnossa? Unetunnit on jo käytetty. Ja sinulle näyttää siltä, että olet nukkunut vain vähän. Ja yrittää nukahtaa hinnalla millä hyvänsä, vain renkaat.
Kun jotain sattuu
Tämä on erillinen asia, joka ei riipu iästä. Jos henkilöllä on terveysongelmia, hänellä on tietysti nukkumisvaikeuksia. Tässä tapauksessa tämä on kysymys lääkärille. Mutta ikääntynyttä henkilöä voidaan torjua kaikenlaisilla kroonisilla sairauksilla. Hänen nivelet kipu säännöllisesti, alaselkä sattuu, paine nousee … Ylityö estää myös häntä nukahdamasta. Ja hän huomaa itse: kun mikään ei satuta, unelma paranee.
Mainosvideo:
Jotkut ihmiset haluavat nukkua päivällä
Tämä voi tuoda hymyn nuoremmille perheenjäsenille: isovanhemmat nukkuvat päivällä ja valittavat unettomuudesta yöllä. Samaan aikaan nämä ovat hyvin toisiinsa liittyviä ilmiöitä. Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja kehon kokoonpanoon, samoin kuin johtaa päiväunisiin uneliaisuuksiin. Toiset lentäisivät mielellään tunnin tai kaksi päivän aikana, mutta eivät voi nukahtaa. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, ja tätä tulisi kohdella normaalisti. Ja vielä enemmän, älä käsittele unettomuutta tai uneliaisuutta ikääntymisen merkiksi.
Ja mikä on loppujen lopuksi normi?
Tutkijoiden mukaan vanhusten unettomuutta koskevat valitukset ovat usein liioiteltuja. Mitä vanhempi ihminen on, sitä vähemmän aikaa hänen tarvitsee nukkua, sitä on pidettävä itsestäänselvyytenä ja lopetettava huolestuminen. Yhdessä tutkimuksessa 69% vanhemmista aikuisista ilmoitti nukahtamisvaikeuksista, mutta 81%: lla tapauksista ei löytynyt vakavia unihäiriöitä, kuten sairaus tai hermostuneisuus. Ihmiset eivät vain halunneet nukkua.
Toisaalta on vaikea määrittää näitä parametrejä: kuinka paljon unta eri ikäiset ihmiset tarvitsevat? Olisi virhe ajatella, että koska vanhimmat nukkuvat vähemmän aikaa kuin sinä ja minä, niin sen pitäisi olla niin. Se tarkoittaa vain, että keho antaa heille paljon vähemmän unta kuin pitäisi. Mutta kuinka paljon tarvitaan - yritetään selvittää edelleen.
Mikä muuttui?
Yksi tärkeimmistä hypoteeseista on, että vuorokausipäiväinen unirytmi, toisin sanoen nukahtamis- ja heräämismuodot, on häiriintynyt iän myötä. Sisäiset ja ulkoiset kellot on synkronoitu. Tämä voi tapahtua esimerkiksi muutettaessa aikavyöhykkeitä tai vuorotyötä.
Univaiheiden muutos voi vaikuttaa vain ihmisen hyvinvointiin, etenkin vanhuudessa. Varhaisen (tai myöhään) nukahtamisen oireyhtymä saa ihmisen menemään nukkumaan aikaisemmin / myöhemmin kuin tavallisesti ja vastaavasti heräämään aikaisemmin / myöhemmin. Ja useimmiten sellainen unelma ei tuo lepoa, kuten se voisi olla nuorena.
Julma kokeilu
Venäläiset tutkijat ovat suorittaneet epätavallisen kokeilun, johon osallistui 130 eri ikäistä ihmistä. Päivän aikana koehenkilöiden ei annettu nukkua, ja heidän piti itse arvioida, kuinka paljon uneliaisuus ylitti heidät eri aikoina. Näinä ajanjaksoina ilmeni kehon erilaisia reaktioita: kehon lämpötila nousi tai laski, ja eri päivisin ja päivisin, melatoniinihormonin vapautuminen lisääntyi illalla. Lisäksi vapaaehtoiset mittasivat hitaan aallon aivoaktiivisuutensa useita kertoja tämän päivän aikana, mikä oli voimakkainta unen aikaan.
Sitten kaikki nämä tiedot analysoitiin ja verrattiin viikkoa sitten samoilta ihmisiltä saatuihin tietoihin nähdäkseen kuinka aivojen aallot vaihtelivat riippuen taipumuksesta aamun tai illan väsymykseen. Tämän seurauksena vahvistettiin, että vanhemmat ihmiset tuntevat unenhimoa eri aikoina kuin nuoremmat ja että heillä on erilaiset aivojen hitaan aallon toiminnan ajoitukset.
Melatoniini on toinen syy
Melatoniinihormonin pitoisuuden aleneminen vanhuuden myötä voi vaikuttaa uneen. Tutkija ja aiheesta kirjoitettujen kirjoittajien Arkady Putilov sanoo, että kaksi mekanismia voi olla vastuussa uniajan vähentämisestä. Hän uskoo, että aikuisenä hitaan aallon unen vaihtelun taustalla olevat prosessit heikentyvät, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Ja silti, vanhuudessa, vuorokausirytmien epäonnistuminen on ilmeistä, koska melatoniinihormonin vapautuminen on hidastunut.
Jälleen kerran päiväsaikaan
Jopa nuoret sanovat, että lyhyt torkut päivällä voivat virkistää ja palauttaa voiman koko päiväksi. Tämä voidaan sanoa varmasti vanhusten suhteen. Itse asiassa, jos alle 40-vuotiaiden joukossa on yhtä monta varhaista lintua kuin yöpöllöitä, niin ikääntynyt väestö on tältä osin homogeenisempi: varhainen uni, varhainen herääminen, päiväsaikainen uneliaisuus tietyinä aikoina.
Sanoimme aivan alussa, että ikäihmisten unen keston lyhentyminen on melkein normi. Vaikka olisi epärehellistä sanoa, että näin sen pitäisi olla todellisuudessa. Pelkästään se tosiasia, että vanhemmat ihmiset nukkuvat tarkemmin, viittaa siihen, että heillä on kapea aikaväli, jolloin he voivat nukahtaa. Ei siksi, että vanhojen ihmisten täytyy nukkua vähemmän, ei, mutta unessa on kapempi ikkuna. He haluavat nukkua päivällä - he nukkuvat, ja tämä voi häiritä yöunet. Öinen unettomuus puolestaan aiheuttaa uneliaisuutta päivällä - ja sitten sinun on kiinni. Kaikki on luonnollista.
Vetää johtopäätöksiä
Vaikka jo on liian aikaista tehdä johtopäätöksiä, koska kukaan ei ole hylännyt tai todistanut myyttiä siitä, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Iäkäs ihminen etsii syytä itsestään vertaamalla itseään tänään eilen. Ja tämä on ainakin epäloogista, koska eri ikäisissä vuorokausipäivän unirytmit ja herkkyys ovat täysin erilaisia. Toinen asia on, että vanhassa iässä voimme korvata unettomuuden yöllä hengähdyksellä ja lyhyellä unella päivällä, jotka muuten ovat puutteelliset useimmille nuorille, jotka tarvitsevat töitä tai opiskelua.