Vietämme merkittävän osan elämästämme unessa. Sen arvioidaan vievän kolmanneksen tai neljänneksen ihmisen vuosista. Historiassa oli harrastajia, jotka eivät halunneet tuhlata arvokasta aikaa nukkumiseen, mutta se ei myöskään tehnyt heidän elämästään tuottavampaa. Uni ei ole vain nautinto, koska se on meille elintärkeää. Joten kuinka paljon ihmisen pitäisi nukkua ollakseen terveellinen, voimakas ja tehokas?
Kuinka paljon ihmisen pitäisi nukkua saadakseen tarpeeksi unta
Uskomme, että olemme nukkuneet, jos olemme aamuisin hyviä, voimakkaita, ts. Uni on tarjonnut fyysistä ja henkistä terveyttä. Se hoitaa tehtävänsä, jotka määritetään tieteellisellä tutkimuksella, jos:
- Kaikki kehon elintärkeät järjestelmät ovat levänneet ja toipuneet.
- Immuniteettia on vahvistettu.
- Psyykkinen ja tunnetila palasi normaaliksi.
- Kaikki uudet tiedot on tarkistettu ja konsolidoitu.
Elämäkokemus osoittaa, kuinka huono uni ihmiselle on. Jotkut väittävät, että unen puuttuminen on vaikeampaa sietää kuin nälkä. Tämä johtuu siitä, että uni vaikuttaa melkein kaikkiin kehon järjestelmiin. En saanut tarpeeksi unta - sinusta tuntuu, että huomiosi on keskittynyt huonommin, et muista kaikkea. Mutta ärtyneisyys ilmestyi, joudut stressaavaan tilaan, ja jos tämä tapahtuu usein, niin se ei ole kaukana masennuksesta.
Joten kuinka paljon unta tarvitset elääksesi ja työskennelläksesi normaalisti? Tämä kysymys liittyy univaiheen käsitteisiin. Jokainen vaihe koostuu hitaasta ja REM-unesta, ja se kestää 60-90 minuuttia. Jos henkilö herätetään vaiheen keskellä, hän ei käyttäydy aivan riittävästi. Tämä tarkoittaa, että vaiheiden on oltava ehjiä ja loput täydestä arvosta, niiden on nukutettava vähintään neljä, ts. 6-7 tuntia.
Unenopeus on henkilökohtainen jokaiselle ja eri-ikäisille. Jos vauvalle se on 14-17 tuntia, terveelle työikäiselle henkilölle - 7-9 tuntia. Naiset, muuten, tarvitsevat keskimäärin 20 minuuttia unta pidempään, koska heidän aivonsa ovat monimutkaisempia, ja se tarvitsee enemmän aikaa käynnistää uudelleen.
Mainosvideo:
Terve ihmisen uni
Unen kestolla ei ole merkitystä, vaan myös sen laadulla. Jatkuvaa nukkumista pidetään hyvänä ilman satunnaisia herätyksiä keskellä yötä.
Hyvän unen saamiseksi sinun on varauduttava siihen. Tätä varten asiantuntijat ovat kehittäneet suosituksia nukkumistavoista:
- Jopa lyhyet kävelyretket raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa ovat hyödyllisiä. Voit rauhoittua, järjestää päivän aikana kertyneet ajatukset ja tunteet.
- Ei ole välttämätöntä jatkaa aktiivista mielenterveyttä yöllä, on parempi lukea kaunokirjallisuutta ja paeta ongelmista.
- Ei ole suositeltavaa syödä raskaita ruokia juuri ennen unta, juo alkoholijuomia tai piristäviä juomia (vahvaa teetä, kahvia). Parempi syödä hedelmiä, vihanneksia, kevyt voileipä. Kamomilla, minttuista tai maidosta valmistetun yrttitee juominen hunajalla on hyödyllistä.
- Asiantuntijat neuvovat nukkumaan pään kanssa pohjoiseen tai itään. Tässä asennossa ihmisen ja maapallon kuoren sähkömagneettisten aaltojen suunnat ovat samat ja unen laatu on parempi.
- Terveen unen saavuttamiseksi kiinteä sänky ja matalat tyynyt ovat parempia kuin sulkavuoteet. Tällöin vartalo rentoutuu paremmin, hermopäätteitä ei puristeta, aivojen verenkierto paranee.
Keskustelu on kysymys siitä, mihin aikaan mennä nukkumaan. Joku neuvoo menemään nukkumaan mahdollisimman aikaisin, mutta jollekin tämä on varma tapa unettomuuteen. Mutta sinun on silti organisoitava itsesi voidaksesi nukahtaa viimeistään 22–23 tuntia, etenkin jos nouset aikaisin töihin. Unettoman yön välttämiseksi jotkut psykologit suosittelevat menemään sänkyyn ei samaan aikaan, vaan herätä aina tiettyyn aikaan, riippumatta siitä, milloin nukahdin.
Jokainen tietää omasta elämäkokemuksestaan, että hyvä uni on ehdoton terveys. Jos hänessä on ongelmia, niin tämä on todiste kehon tai henkisen tilan jonkinlaisista vaikeuksista. Unilääkkeet eivät ratkaise näitä ongelmia, mutta ne voivat pahentaa niitä ajan myötä. On parempi kuunnella suosituksia ja tehdä nukkumisesta terveellistä luonnollisesti. Tätä varten sinun on vain mukautettava tapojasi.