On runsaasti todisteita siitä, että 15 minuutin meditaatiolla joka päivä voi olla erittäin myönteinen vaikutus elämääsi, hallita stressitasoa ja jopa parantaa ruoansulatusta. Katso meditaation vaikuttavimmat edut.
Kivun vähentäminen
Jos meditoit vähintään kymmenen minuuttia, tarvitset vähemmän kipulääkkeitä - vähennät kipua ja pääset eroon ahdistuksesta. Tutkijat suorittivat kokeilun, johon osallistui 24 opiskelijaa, joilla ei ollut terveysongelmia. Ne jaettiin satunnaisesti kontrolliryhmään ja meditaatioryhmään. Osallistujia pyydettiin asettamaan kätensä lämpimään veteen kahdeksi minuutiksi, upottamaan se sitten jääveteen ja pitämään sitä niin kauan kuin mahdollista. Sen jälkeen jouduttiin istumaan hiljaa kymmenen minuuttia tai mietiskelemään ja toistamaan toimenpide. Ensimmäisellä kerralla tulokset olivat samat, mutta toisella kerralla meditoijien ryhmä havaitsi paljon vähemmän havaittavan kivun. Tämä viittaa siihen, että tarkkaavaisuuden harjoittaminen voi auttaa vähentämään kehosi kokemaa epämukavuutta. Jos sinulla on kipu-ongelmia, sinun tulisi miettiä sitä.
Parannetaan sydämen terveyttä
Meditaation terveyshyödyistä on syytä mainita ensin sydämen paraneminen. Tutkijoiden mukaan meditaatio vähentää ennenaikaisen kuoleman, sydänkohtauksen ja sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Voit vähentää sairausriskiä 50 prosentilla ja säädellä myös verenpainetta. Kun harjoittelet meditaatiota, sinun on istuttava mukavassa asennossa silmät kiinni 20 minuutin ajan. Tämä harjoittelu toistetaan kahdesti päivässä, kun taas mantra tulisi toistaa. Prosessin tehokkuutta on vahvistettu useilla tutkimuksilla - se auttaa kehoa toipumaan ja palaamaan normaaliin tilaan. Vaikuttavat parannukset näkyvät vain muutaman meditaation jälkeen. Kun hermosto saa hyvin ansaittua lepoa, keho alkaa työskennellä ongelma-alueiden kanssa, esimerkiksi alentamalla korkeaa verenpainetta. Tämän avulla voit optimoida terveytesi.
Mainosvideo:
Syvä uni
Meditaatio auttaa parantamaan unta, vaikka tällä käytännöllä ei ole sivuvaikutuksia, toisin kuin unilääkkeet. Jos sinulla on unettomuutta tai unihäiriöitä, tämä osoittaa vuorokausirytmien epätasapainoa. Circadian rytmit kertovat keholle milloin herätä tai olla hereillä, ne liittyvät vuorovaikutukseen valon ja pimeyden kanssa päivällä. Laitteista säteilyä säteilevä moderni tekniikka häiritsee vuorokausirytmiä. Seurauksena on, että menet sänkyyn, mutta et voi nukkua. Jotkut ihmiset kokevat, että meditaatio auttaa heitä selviämään tästä ongelmasta ja parannus on havaittavissa erittäin nopeasti.
Hoikka vyötärö
Painonpudotus on alue, jolla meditaation vaikutuksia koskeva tutkimus ei ole vielä kovin vankka, tosin on jo olemassa näyttöä. Monet ihmiset huomauttavat, että hermostunut ylensyöttö katoaa, kyky kuunnella omaa kehoaan paranee. Lisäksi kohonnut stressihormoni-kortisoli voi johtaa ongelmiin kuvassa. Meditaation avulla voit vähentää stressiä, mikä tarkoittaa, että lopetat ylensyönnin ja figuurisi tulee hoikkaammaksi.
Parempi ruuansulatus
Tästä tarvitaan lisätutkimuksia, mutta on näyttöä siitä, että meditaatio voi vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten koliikkia ja ripulia. Kokeessa neljäkymmentäkahdeksan ruoansulatushäiriöistä kärsivää ihmistä keskittyi stressin vähentämiseen ja muuhun terveelliseen käyttäytymiseen, joka sisälsi meditaation yhdeksän viikon ajan. Tämä menetelmä toimi! Ihmiset tuntuivat paremmalta, lisäksi he onnistuivat vähentämään ahdistusta ja korjaamaan geneettisen taipumuksen. Ärtyvän suolen oireyhtymää aiheuttavia mekanismeja ei vielä tunneta täysin, mutta on todennäköistä, että ne liittyvät stressiin, mikä selittää, miksi meditaatio voi olla varsin hyödyllistä.
Vähentynyt ahdistus
Ahdistustason vähentämiseksi on monia kodinhoitokeinoja, mutta meditaatio on tehokkain vaihtoehto. Ahdistuneisuushäiriöt, jotka ovat kokeilleet meditaatiota, ovat osoittaneet, että stressihormonien ja tulehduksen määrä on vähentynyt huomattavasti kehossa. Huomaavaisuuden harjoittaminen on tärkeää, mikä tarkoittaa keskittymistä hetkessä tapahtuvaan, ei menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Kokeen aikana stressitasot mitattiin laboratoriokokeilla. Osallistujia haastateltiin työpaikkojen vuoksi ja he osallistuivat matematiikkakilpailuun. Ne, jotka meditoivat, suoriutuivat paremmin ja olivat vähentäneet stressitasoa.
Lisääntynyt onnellisuus
Meditaatio voi kohdistaa geenivasteisiin, jotka aiheuttavat masennusta ja muita sairauksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi johtaa tulehdukseen, mikä puolestaan aiheuttaa terveys- ja psykologisia ongelmia. Meditaatio voi auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan kehon terveyttä. Jopa syöpäpotilailla meditaatio voi auttaa sinua näkemään elämästä positiivisemmin.
Paranna muistia
Meditaatio auttaa parantamaan ajatusprosessia. Muisti- ja kognitiivisten kykyjen ongelmien todennäköisyys kasvaa vuosien kuluessa, kun aivojen harmaa aine tuhoutuu. Meditaation avulla voit estää tämän prosessin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti mietiskellen ihmiset menettävät paljon vähemmän harmaata ainetta. Ei ole yllättävää, että meditaatio on sisällytetty lääkkeiden luetteloon Alzheimerin taudin estämiseksi.
tyyneys
Rauhallisuus on välttämätöntä rauhalliselle ja itsevarmalle elämälle. Jos meditoit säännöllisesti, muutut varmasti rauhallisemmaksi. Mindfulnessia harjoittavat ihmiset selviytyvät paremmin stressistä ja ylläpitävät positiivista mielialaa missä tahansa tilanteessa.
Parempi kilpailukyky
Jos haluat valmistautua kilpailuun, voit käyttää energistä motivoivaa musiikkia, mutta hiljaisuus on hieno. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuusharjoittelu parantaa urheilijoiden suorituskykyä ja vähentää liikuntaan liittyvää ahdistusta. Meditaation hyödyt ovat havaittavissa jopa harjoituksen päätyttyä.
Helpottaa stressiä
Tämä on minkä tahansa meditaation tärkein hyöty. Meditaatio auttaa aivojasi keskittymään vähemmän stressiin, vastustamaan stressiä ja kehosi kärsii vähemmän. Se toimii riippumatta siitä, kuinka meditoit. Ero tekniikoissa on vain siinä mitä ajattelet negatiivisen sijaan. Joskus se on mantraa, joskus se on visualisointia, ja joskus sinun on keskityttävä vain hengitykseesi. Toista harjoitukset kymmenestä viiteentoista minuuttiin nähdäksesi parannukset.
Vähemmän riippuvuutta
Riippuvuudet ilmenevät eri tavoin, joskus se on hampaiden haittoja, ja joskus se on ruokaa. Meditaatio vähentää riippuvuutta ja hallitsee negatiivisia ajatuksiasi. Henkilö rentouttaa kehon ja pääsee eroon stressistä, joka usein pakottaa ihmiset käyttämään alkoholia, huumeita, savukkeita ja ylimääräistä ruokaa. Yritä keskittyä hengitykseesi - tämä auttaa sinua parantamaan kuntoasi.
Marina Iljušenko