Oletko surullinen? Oletko masentunut? Oletko sairas? Aloita säveltäminen proosaa, runoutta tai musiikkia. Kyllä, kuulit oikein. Kirjallinen ja musiikillinen luovuus parantavat mielenterveyttä ja mielenterveyttä. Tästä on äskettäin löydetty tieteellistä näyttöä.
Antistressin sanat
Tekstien ja musiikkikokoelmien parantava vaikutus psyykeen ja ihmiskehoon on vakiintunut tosiasia. Siksi Sussexin yliopiston tutkijat tulivat siihen tulokseen, että kaikista toiminnoista, joita perinteisesti pidetään stressin vastaisina, tehokkain, kummallakin tavalla, on lukeminen. Testisarjan aikana vapaaehtoisia pyydettiin käyttämään yhtä yleisimmistä rentoutumismenetelmistä ja mittaamaan osallistujien pulssi ja lihasäänet. Kävi ilmi, että kuuden minuutin lukemisen jälkeen stressitaso laski 68%, kun taas musiikki laski sitä 61%, kuppi teetä tai kofeiinia 54% ja kävely luonnossa 42%.
Monet luultavasti huomasivat, että useimmiten henkilö haluaa kirjoittaa runoja, kun jokin häiritsee häntä, sortaa häntä, toisin sanoen kun hän on epätermonisessa tilassa. Mutta luovan prosessin lopussa mieliala paranee huomattavasti, ja sen myötä tietysti myös terveydentila. Ei turhaan sanotaan kirjailijoista ja säveltäjistä, että he eivät ole aina tyytyväisiä, he ovat jatkuvasti luovassa etsinnässä. Luovuus tällaisille ihmisille on vain huume, doping, joka auttaa heitä olemaan sanan kirjaimellisessa merkityksessä.
Neurotieteilijä Matthew Lieberman Kalifornian yliopistosta Los Angelesiin kutsui ryhmän ihmisiä, joilla oli erilaisia psykologisia ongelmia tai kokenut stressaavaa tilannetta, ilmaisemaan tunteitaan runolla ja proosalla. Samalla skannaus osoitti, että 30: stä tutkittavista aivojen amygdalan aktiivisuus, joka liittyi ahdistukseen ja pelkoon, väheni ja henkisiä kykyjä säätelevän prefrontaalisen aivokuoren osan aktiivisuus lisääntyi.
Matthew Liebermanin mukaan "henkilökohtaisten kokemusten kirjoittamisprosessilla on puhdistava vaikutus, koska se tukahduttaa aivojen alueet, joihin liittyy tunnepurkauksia, ja lisää aktiivisuutta siinä osassa, joka on vastuussa itsehillinnästä." Lisäksi sillä ei ole väliä mitä laatua nämä tekstit ovat. Grafiikka, kuten nero, "tuhoutumattoman" luomisen jälkeen voi kokea euforiatilan jonkin aikaa.
Mainosvideo:
Kuivempi, lakoninen - ja käsin
Tiedä, että tällä "menetelmällä" on omat vivahteensa. Kirjallisuuden luovuuden vaikutuksen positiivista vaikutusta ei siis käytännössä havaittu, jos kokeen osallistujien kuvaukset näyttivät liian kirkkailta ja tunnepitoisilta. Tämän arvoituksen pohjalta tutkija päätti, että luomalla tällaisia tekstejä kirjoittajat joutuivat kokemaan uudelleen saamansa psykologinen trauma. Vaikutus näytti kuitenkin "epäselvältä", vaikka teksti kirjoitettaisiin tietokoneella. Loppujen lopuksi Lieberman päätyi siihen tulokseen, että suurin terapeuttinen tulos saavutettiin, kun käsin kirjoitetut tekstit (toisin sanoen käyttämällä enemmän vaivaa kuin silloin, kun "röyhelivät" tietokoneen näppäimistöllä) eivät eronneet toisistaan erityisen emotionaalisen värin suhteen. Mitä kuivempi ja ytimekkäämmin kokeen osallistuja esitti tosiasiat, sitä nopeammin hän rauhoittui:ulkopuolelta tilanne ei enää näyttänyt hänelle niin dramaattiselta.
Noin sama tapahtui, jos henkilö kirjoitti musiikkia ja sanoituksia kappaleille. Siten hän pystyi kääntämään stressinsä äänen kielelle, ikään kuin "vapauttaa" sen avaruuteen ja tuoda itsensä sisäisen harmonian tilaan.
Meitä kohdellaan klassikoilla
Musiikki ei todellakaan ole jäljessä kirjallisen luovuuden suhteen kehoon kohdistuvalla vaikutuksellaan. Noin kaksi vuosituhatta sitten kuuluisa lääkäri Asclepius, piirtämällä rullaa putkeen, paransi iskiaspotilaita, ja Democritus väitti, että henkilö voidaan parantaa parantamalla huilua. Skotlantilainen tiedemies Maxwell, soittaen musiikkia, paransi onnistuneesti epilepsiaa, mielisairauksia, halvaantumista, tiputusta, impotenssia ja erityyppisiä kuumetta.
Äskettäin Marylandin lääketieteellisen koulun asiantuntijat havaitsivat, että suosikkimusiikkisi kuuntelulla on positiivinen vaikutus verenkiertoelimistön toimintaan. Tutkijat tekivät kokeen, jossa 10 terveellisen vapaaehtoisen ryhmä kuunteli erilaista musiikkia useita viikkoja ja kävi sitten lääkärintarkastuksessa. Kävi ilmi, että kuultuaan suosikkikappaleitaan kokeen osallistujat kokivat verisuontensa laajenemisen keskimäärin melkein 26%, kun taas musiikki, joka aiheutti epämukavuutta aiheissa, sai heidät supistamaan verisuonia 6%.
Suurimmat hyödyt kehollemme ovat klassikot ja kansan melodiat, tutkijoiden mukaan. Pop- ja light-tanssirytmeillä ei ole mitään positiivista vaikutusta meihin. Ja hard rock on jopa haitallista: se voi johtaa mielenterveyteen.
Marylandin ja Pennsylvanian yliopistojen tutkijat soittivat klassisia barokkimelodioita - esimerkiksi Bachin, Händelin ja Vivaldin teoksia - kirjastojen ja lääkäreiden lukuhuoneissa kokeellisiin tarkoituksiin. Samaan aikaan kävijöiden ja potilaiden keskuudessa tehtiin kyselyjä, jotka osoittivat, että heidän mielialansa parani 63% (verrattuna niihin, jotka eivät kuunnelleet musiikkia} ja heidän työtyytyväisyytensä - 50%. Lisäksi klassisella musiikilla oli positiivinen vaikutus ihmisten kykyyn avaruusajatteluun, aivojen keskittymiseen ja analyyttisiin kykyihin.
Amerikkalainen tiedemies Ranji N. Singh on jopa laatinut luettelon klassisista musiikkikappaleista, jotka auttavat kehoa tuottamaan melatoniinihormonia, joka on elimistölle elintärkeää. Tämä on "Concerto for Piano-Beethoven, Psalm 116", Thanks the Lord-Mozart, "Moonlight-Debussy, Rachmaninoffin toisen sinfonian kolmas osa, Zamfirin" Romantic Flute of Pan ", Vivaldin" Gregoriaaniset psalmit ", toinen osa. Paavi Marceluksen liturgia ". On erityisen hyödyllistä kuunnella tätä musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
Mitä aivomme rakastavat?
Costas Karageorgis, urheilupsykologi Brunelin yliopistosta Isossa-Britanniassa, on tutkinut musiikin vaikutusta esitykseemme yli 20 vuoden ajan. Hän yritti löytää täydellisen melodian, joka saisi kaiken irti työntekijästä. Karageorgisin mukaan se riippuu neljästä tekijästä: melodian rytmistä, sen "musikaalisuudesta", kulttuurisesta vaikutuksesta henkilöön ja musiikin kuuntelussa syntyvistä assosiaatioista. Samalla, jos synkronoit työtahdin musiikillisen kanssa, työn tehokkuus kasvaa merkittävästi. Siten myytti, jonka mukaan hiljaisuus ja ylimääräisen melun puuttuminen ovat välttämättömiä tuottavassa työssä, kumotaan kokonaan.
Karageorgisin tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka tekivät jotain musiikin tahdissa, tarvitsivat 7% vähemmän happea kuin kollegansa, jotka eivät kuunnelleet melodioiden ääniä. Lisäksi”musiikin ystävät” olivat vähemmän väsyneitä työn aikana.
Tämän ansiosta kaikki on enemmän tai vähemmän selvää, mutta loppujen lopuksi paitsi musiikin rytmi ei vaikuta meihin! Miksi esimerkiksi erilaiset melodiat (vaikkakin "vieritettynä" samalla nopeudella) aiheuttavat meissä erilaisia hermostollisia, psykologisia, fysiologisia reaktioita? Kuuluisa muusikko ja parantavan musiikin ilmiön tutkija Leonid Timoshenko toteaa: "Musiikin vaikutusten fysiologiset näkökohdat perustuvat keskushermoston (keskushermoston) herkkyyteen akustisiin vaikutuksiin. Nimittäin pulsseihin, joita ohjaa vaaditun taajuuden ääniaalto. Ääniaalto aiheuttaa keskushermostovasteen biologisesti aktiivisten aineiden tuotannon muodossa, jotka säätelevät sisäelinten ja kehojärjestelmien työtä.
Valitsemalla musiikkikappaleen oikein, on mahdollista stimuloida biologisten järjestelmien kehittymistä ja vaikuttaa tarkoituksellisesti organismin tiettyihin ominaisuuksiin. Ääniaallolla on vaikutusta keskushermostoon lähettämällä sille impulssi, toisin sanoen "käsky" yhdenmukaistaa sen fysiologiset parametrit ".
Asiantuntijat uskovat, että jokaisen ihmisen aivot on viritetty tiettyihin värähtelyihin. Loppujen lopuksi me kaikki rakastamme täysin erilaista musiikkia. Joku palvoo klassikoita, joku - rock, joku - pop, joku - kansanlauluja tai romansseja … Jos kuulemme suosikkimelodiamme, aivomme virittyvät heidän kanssaan samalla aallonpituudella, mielialamme ja elinvoimamme paranevat ja tunnemme olomme mukavammaksi.
Ida Shakhovskaya. Lehti "1900-luvun salaisuudet" № 14 2011