Lukuisat psykologian verkkosivustojen sivut ovat täynnä otsikoita positiivisesta ajattelusta, menestymisen asettamisesta ja upean tulevaisuuden kuvittelemisesta. Ja usein epäilee, toimivatko nämä menetelmät todella. Mielenkiintoista on, että kognitiiviset psykoterapeutit käyttävät kuvantamista usein auttamaan potilaita lopettamaan ahdistuksen kokemisen ja voittamaan negatiiviset tunteet, kuten posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) jälkeen. Ja Frontiers of Human Neuroscience -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa he päättivät tarkastella, voidaanko samoja tekniikoita soveltaa kotona ja onko niistä hyötyä.
Kerromme sinulle tuloksen heti - tästä on jonkin verran järkeä, ja tällaiset henkiset visualisoinnit todella auttavat torjumaan negatiivisia tunteita. Ja mikä tuntuu hieman epärealistiselta, ne jopa muuttavat aivojemme toimintaa.
Ja nyt kunnossa
Olen onnistunut, olen onnistunut, olen onnistunut
Visualisointia pidetään tehokkaana menetelmänä, ja sitä käytetään laajalti nykyaikaisessa kognitiivisessa psykoterapiassa. Lähes 60 vuoden käytön aikana on kertynyt paljon tietoa, mutta melkein kaikki liittyvät menetelmän soveltamiseen asiantuntijan läsnä ollessa.
Henkilö voi kokea voimakkaita tunteita ja tunteita ärsykkeiden puuttuessa ja yksinomaan muistojen tai mielikuvitukseen perustuvan esityksen kautta. Muistot voivat olla paitsi vanhoja, myös hyvin "läheisiä". Esimerkiksi epämiellyttävä vuorovaikutus pomosi kanssa aamulla, mikä voi jopa lisätä ahdistustasoa ja motivoida. On mielenkiintoista löytää tapoja auttaa vastustamaan näitä päivittäisiä negatiivisia emotionaalisia reaktioita ja parantamaan pitkällä aikavälillä ihmisten emotionaalista sietokykyä.
Mutta asiantuntijan jatkuva läsnäolo lähellä ei ole mahdollista kaikille, joten tutkijat halusivat nähdä, onko tulosta, jos ihmiset itse yrittävät soveltaa tätä menetelmää. Tätä varten rekrytoitiin 30 tutkittavan ryhmä.
Mainosvideo:
Tutkimuksen alussa kahden päivän pätevien asiantuntijoiden vetämässä intensiivisessä koulutuksessa heille opetettiin, miten käsitellä negatiivisia muistoja, kuinka käyttää positiivisia ajatuksia tulevaisuudesta mielialan asettamiseksi tavoitteiden saavuttamiseksi ja miten parantaa vuorovaikutusta ihmisten kanssa. Yleensä heitä opetettiin ylläpitämään emotionaalista tasapainoa. Sitten 12 viikon ajan koehenkilöt käyttivät 15-20 minuuttia päivässä itsenäisesti soveltamalla tätä käytäntöä. Viime viikon jälkeen he palasivat samanlaiseen kahden päivän tapahtumaan.
Tutkijat tallensivat aivotoiminnan kahden ensimmäisen koulutuspäivän aikana ja kahden viimeisen päivän aikana EEG: n avulla ja suorittivat kyselylomakkeita selvittääkseen, miten ihmiset arvioivat mielialaansa ja tyytyväisyyttään elämään.
Viritä positiivinen - se toimii
Kävi ilmi, että tutkittavien henkilökohtaisen mielipiteen mukaan masennusoireet vähentyivät vähemmän ja niitä sairastaneiden määrä väheni puoleen. Yleensä kaikki koehenkilöt olivat tyytyväisempiä elämäänsä ja kokivat työnsä riittävän tehokkaana.
EEG-tiedot osoittivat merkittäviä muutoksia beeta-aktiivisuudessa prefrontaalisessa aivokuoressa, joka osallistuu miellyttävien tunteiden esittämiseen ja osallistuu elämän tyytyväisyyden arviointiin. Tutkijat huomasivat myös muutoksia aivojen toiminnallisissa yhteyksissä, mukaan lukien lisääntynyt yhteys molempien pallonpuoliskojen ajallisten alueiden välillä. Tämä kuva vain fysiologisesta näkökulmasta selittää aktiivisesti toimivan mielikuvituksen. Tutkimuksen tekijöillä on aavistus siitä, että hermosolujen aktiivisuus voi myös lisääntyä gamma-aminovoihapolla, joka tunnetaan hyvin ahdistuneisuudestaan ja masennuslääkkeistään.
Ehdottaen mahdollista kritiikkiä tiedemiehet itse sanovat, etteivät he ole säätäneet kontrolliryhmää, joka esimerkiksi vain rentoutuisi tai harrastaisi urheilua 12 viikon ajan. Tämän avulla voimme sanoa varmemmin positiivisen visualisoinnin vaikutuksista. Tutkijat huomauttavat, että rentoutuminen itsessään ei voi näyttää samoja tuloksia. Lisäksi on tutkimuksia, joissa koehenkilöille annettiin EEG normaalin rentoutumisen jälkeen, ja tulokset poikkesivat tässä tutkimuksessa saaduista.
Työn tulokset osoittavat, että "itsesopeutumisella" on positiivinen vaikutus ja se parantaa mielialaa terveillä ihmisillä. Toisin sanoen tätä tekniikkaa voidaan käyttää esimerkiksi yrityksissä työntekijöiden moraalin lisäämiseksi ja tuottavuuden parantamiseksi. Mutta annetaan tärkeä seikka - sinun ei pitäisi käyttää sitä täysin yksin, aluksi kannattaa silti neuvotella asiantuntijan kanssa ja hallita menetelmä hänen valvonnassaan. Aloita itsesi vain saamalla lupa itsenäiseen harjoitteluun.
Nadezhda Potapova
