Auttaako lämmin maito todella nukkumaan? Ymmärrä tämä kysymys lukemalla tosiasiat ja myytit unesta! On monia sääntöjä ja tekniikoita, joista monet puhuvat, mutta usein ne ovat täysin perusteettomia. Jos suositus ei perustu totuuteen, tällaisten neuvojen käyttö ei toimi.
Iäkkäät ihmiset tarvitsevat vähemmän unta
Se on myytti. Suositeltu unen määrä yli kuusikymmentäviisi-vuotiaille on seitsemästä kahdeksaan tuntiin ja yli kuusikymmentäneljä, seitsemästä yhdeksään tuntiin, joten se on suunnilleen sama. Vanhemmat ihmiset nukkuvat kuitenkin usein vähemmän, koska heidän on yksinkertaisesti vaikea nukahtaa. Ikääntyessämme ne neuronit, jotka säätelevät vuorokausirytmiä, vaikuttavat. Tämän seurauksena vanhukset eivät voi nukkua hyvin yöllä ja herätä aikaisemmin. He tarvitsevat unta, mutta sitä on vaikeampaa saada, minkä vuoksi myytti syntyi.
Mausteiset ruoat tai juusto aiheuttavat painajaisia
Tämä on myös myytti. Tämän väitteen tueksi ei ole tehty tutkimusta. Rasvainen ja mausteinen ruoka voi aiheuttaa vain vatsavaivoja. Lisäksi maustetut elintarvikkeet lisäävät ruumiinlämpöä. Jos lämpötila on liian korkea, nukkuminen vaikeutuu. Juuston sulaminen kestää yksinkertaisesti kauemmin, se voi aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä, mikä saa sinut heräämään useammin yöllä eikä anna sinun tuntea olosi iloiseksi kesällä.
Mainosvideo:
Lämmin lasillinen maitoa auttaa nukkumaan
Itse asiassa tämä on myytti. Maidossa on runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa serotoniinihormonin tuotantoa. Mutta jotta tryptofaani voidaan muuntaa serotoniiniksi, sen on päästävä aivoihin. Ainoa tapa on voittaa kaikki muut aminohapot. Tutkimukset ovat osoittaneet, että maidon tryptofaani ei kulje aivoihin. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat toimivat paljon paremmin, joten syö maitoa viljan kanssa.
Sängyssä makaaminen ei ole pahempaa kuin nukkuminen
Se on myytti! Saatat pitää siitä, mutta ei ole mitään järkeä makaa sängyssä - kehollesi tällaisen prosessin vaikutus on täysin erilainen kuin täyden unen vaikutus. Uni on erityinen kehon tila: kun nukut, kehosi käy läpi tiettyjä neurologisia ja korjausprosesseja, jotka eivät ole mahdollisia hereillä. Unen avulla keho voi tuottaa lihaksia rakentavia hormoneja sekä alentaa verenpainetta ja palauttaa energiatasot. Älä makaa, nouse sängystä ja tee jotain rentouttavaa, kuten lukea kirjaa.
Iltapäiväkahvi voi pitää sinut hereillä
Tässä tapauksessa periaate voi olla totta joillekin. Kofeiini pysyy kehossa pitkään, joten sen vaikutus voi olla havaittavissa neljän tunnin kuluttua. Jos et juo kofeiinipitoisia juomia liian usein, saatat kokea huonoa unta. On syytä tietää, että kaikki eivät ole herkkiä kofeiinille, tämän määrää genetiikka, paino, ikä, joten kaikille ei voi olla yleistä sääntöä.
Alkoholi auttaa sinua nukkumaan paremmin
Alkoholi auttaa sinua rentoutumaan, mutta se heikentää unen laatua. Se ei salli sinun nukahtaa kokonaan ja unelmoida. Keho pakotetaan käsittelemään alkoholia, mikä ei ole paras tapa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa heräämiseen yöllä.
Voit nukkua viikonloppuna
Tämä ei ole muuta kuin myytti. Unen puute voi olla erittäin haitallista terveydellesi, mutta voit silti toipua, mutta tätä varten sinun on yritettävä nukkua pidempään joka päivä sen sijaan, että yrität nukkua tarpeeksi viikonloppuisin. Vain uuden uniaikataulun luominen toimii tehokkaasti.
Viileässä huoneessa on helpompi nukahtaa
Voi tuntua siltä, että lämmin huone auttaa sinua nukahtaa, mutta ei ole. Viileä, mutta ei kylmä huone on paras valinta. Kehon lämpötila laskee yleensä luonnollisesti iltapäivällä. Viileyden avulla voit rentoutua ja nukkua paremmin.
Päivän uni vaikeuttaa riittävän unen saamista yöllä
Kaikki riippuu kellonajasta ja unen kestosta. Jos nukut enintään kaksikymmentä minuuttia, tunnet olosi paremmaksi ja rennommaksi. Jos nukut liian kauan illalla, sinun on itse asiassa vaikeampaa nukahtaa yöllä.
Iltaisin harjoittelu auttaa nukkumaan
Saattaa tuntua loogiselta, että väsymys auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta liikunta lisää adrenaliinitasoa ja kehon lämpötilaa, mikä vaikeuttaa nukahtaa.
TV: n katselu voi häiritä unta
Se todella on! TV-ruudun, tietokoneen tai puhelimen sininen valo häiritsee vuorokausirytmiä ja melatoniinin tuotantoa, mikä merkitsee kehosi nukkumaan.
Nuku niin paljon kuin mahdollista
On outoa ajatella, että voit nukkua liikaa, mutta liian pitkä nukkuminen on todella haitallista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen uni häiritsee muistia, lisää ylipainon, diabeteksen, masennuksen ja kroonisen tulehduksen todennäköisyyttä.
Jokainen tarvitsee kahdeksan tunnin unen
Se on myytti. On suositeltavaa nukkua kahdeksan tuntia, kuitenkin kuusi riittää jollekin ja yhdeksän vaaditaan jollekin. Jos nukut heti nukkumaan menossa, on todennäköistä, että et saa tarpeeksi unta.
Nuku hyvin lemmikkien kanssa
Lemmikkien kanssa nukkuminen voi olla hyödyllistä ja haitallista. Tutkijat ovat havainneet, että jotkut eläimet antavat rauhan tunteen, kun taas toiset myöntävät, että lemmikit vain herättävät heidät.
Yöllä syöminen häiritsee unta
Lemmikkien kanssa nukkuminen voi olla hyödyllistä ja haitallista. Tutkijat ovat havainneet, että jotkut eläimet antavat rauhan tunteen, kun taas toiset myöntävät, että lemmikit vain herättävät heidät.
Liikunta auttaa parantamaan unta
Liikunta auttaa varmasti nukkumaan, mutta jos et harjoittele säännöllisesti, et näe mitään parannusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se ei toimi ensimmäisenä päivänä - sinun on harjoiteltava neljä kuukautta hyvän ja vakaan tuloksen saavuttamiseksi.
Magnesiumruoat auttavat sinua nukkumaan
Tämä on totta! Syö avokadoja, banaaneja, pinaattia ja kurpitsansiemeniä parantaaksesi unta yöllä. Sinun ei tarvitse edes vitamiinikomplekseja nähdäksesi huomattavan parannuksen unen laadussa.
Marina Ilyushenko