Huolimatta siitä, että unella on valtava rooli ihmisen elämässä, tähän aiheeseen liittyy monia stereotypioita ja väärinkäsityksiä. Viime aikoihin asti asiantuntijoilla ei ollut edes tarkkoja tietoja siitä, miksi nukkumme ollenkaan. Siitä huolimatta tutkijat onnistuvat selviytymään yleisistä myytteistä, tiedetään jo, että unella on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään, tasapainottaa hormoneja, alentaa verenpainetta, puhdistaa aivoja ja paljon muuta. Sinun ei enää tarvitse miettiä, onko uni hyvä; pikemminkin on vaikea löytää kehon biologista toimintaa, joka ei parane kunnollisen levon yhteydessä. Tämän vahvistavat tuhannet tutkimukset. Siitä huolimatta on silloin tällöin toinen lausunto, joka ei perustu mihinkään tieteelliseen näyttöön. Monet näistä väärinkäsityksistä liittyvät unen merkityksen ymmärtämisen puutteeseen,muut olivat markkinoijien luomia. Käsittelemme tällaisia väärinkäsityksiä.
Myytti: sinusta voi tulla aamuhenkilö
Jos olet kiinnostunut ajan järjestämisestä, olet todennäköisesti törmännyt suositukseen nousta aikaisin, jotta voit tehdä niin paljon kuin mahdollista. Todellisuus on paljon monimutkaisempi kuin tällaiset neuvot. On useita tekijöitä, jotka vaikuttavat kronotyyppiin, kuten voitko nousta aikaisin vai pysyä myöhään. On myös pidettävä mielessä, että sisäinen kello muuttuu koko elämän ajan, siihen vaikuttavat sekä auringonvalo että geneettinen taipumus. Tutkimus osoittaa, että sisäistä kelloa on mahdollista säätää jossain määrin, mutta rajoituksia on. Jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti voi tulla aamuhenkilöksi tai päinvastoin pöllöksi.
Myytti: voit nukkua alle seitsemän tuntia yössä
Jos et tunne jännitystä ilman kahvimukia aamulla, et nuku tarpeeksi. Jos haluat selvittää, kuinka paljon unta tarvitset, anna itsesi nukahtaa viikon ajaksi, kun olet väsynyt ja heräät ilman hälytystä. On käynyt ilmi, että useimmilla ihmisillä kestää noin seitsemän yhdeksän tuntia yössä. Harvat ihmiset tarvitsevat biologisista syistä enemmän tai voivat tulla toimeen vähemmän, mutta todennäköisyys, että olet yksi heistä, on pieni. Ihmiset ajattelevat, että he voivat tulla toimeen vähemmän nukkumalla, koska ajan myötä he tottuvat nukkumaan viidestä kuuteen tuntiin. Todellisuudessa diagnostiikka osoittaa, että heidän terveytensä on heikentynyt.
Mainosvideo:
Myytti: Jatkuvan unen puutteen ainoa seuraus on väsymys
Tunnet olevasi väsynyt, mutta se on okei, eikö? Valitettavasti tämä on täysin erilainen. Unella on valtava valikoima terveyshyötyjä. Jos et saa tarpeeksi unta, tilaan voi vaikuttaa vakavasti - muistiongelmat syntyvät, syövän, masennuksen ja ahdistuneisuuden, sydänsairauksien ja Alzheimerin taudin riski kasvaa.
Myytti: Kuorsaus on ärsyttävää, mutta ei uhkaa
Jos kuorsaat jatkuvasti yöllä, vaikka sinulla ei ole kylmää, sinun tulisi ehdottomasti saada lääkärin diagnoosi. Kuorsaus voi osoittaa, että kärsit uniapneasta, häiriöstä, joka voi ajan myötä johtaa lukuisiin muihin lääketieteellisiin ongelmiin. Se johtuu vähäisestä ilmavirrasta, joka rasittaa sydäntä ja aiheuttaa sydän- ja verisuoniongelmia, ja voi myös johtaa painonnousuun. Onneksi on täysin mahdollista parantaa tämä tila. Hoidon läpikäyneet ihmiset ilmoittavat tuntevansa olonsa paljon paremmaksi aamulla.
Myytti: voit saada hyvät yöunet
Jos olet ollut myöhässä ja varhain koko viikon, saatat ajatella, että saat kiinni lauantaina ja sunnuntaina. Valitettavasti vakaa aikataulu on paras ratkaisu kehollesi. Voit häiritä kehosi luonnollisia rytmejä vielä enemmän, jos yrität korvata menetetyn viikonloppumatkan. Tämä vaikeuttaa nukahtamista arkisin. Jos olet täysin uupunut ja voit nukkua muutaman ylimääräisen tunnin, älä silti anna periksi. Tämä ei paranna ongelmaa pitkällä aikavälillä eikä tasoita unen puutteen vaikutuksia, mutta tutkimukset osoittavat, että se on parempi kuin ylitöistä kärsiminen.
Myytti: Pelkkä unilääkkeiden käyttö riittää
Jos sinulla on unettomuus, on ymmärrettävää, miksi pillerit saattavat tuntua hyvältä ratkaisulta. Lääkärit huomauttavat kuitenkin, että lääkityksen aiheuttamaa unta ei voida pitää luonnollisena, joten se ei anna täydellistä palautumista. On jopa syytä uskoa, että tällainen unelma voi olla haitallista terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että jotkut lääkkeet heikentävät aivojen yhteyksiä kognitiivisiin kykyihin.
Myytti: On parempi nousta aikaisin liikuntaan kuin nukkua myöhään.
Liikunta on tietysti erittäin tärkeää terveydellesi, ja se parantaa myös unta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit lyhentää vapaa-aikaa urheilulle. Tarvitset riittävän unen, jotta kehosi voi levätä ja toipua liikunnasta. Vahvistut vain levätessäsi. Itse harjoittelu on traumaattista, toipumassa, kehosta tulee vahvempi.
Myytti: voit niellä hämähäkin unessa
Joidenkin mukaan nukkuessasi voit hyvin niellä hämähäkin tai hyönteisen edes huomaamatta sitä. Onneksi araknofobiaa sairastaville ihmisille tämä on epätodennäköistä. Unen aikana ihmiset tekevät ääniä ja liikkuvat jatkuvasti, mikä voi pelottaa hämähäkit.
Myytti: unettomuus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että et voi nukkua
Nukkumisvaikeudet ovat vain yksi unettomuuden tyyppi, mutta se ei ole kaukana ainoasta. Toisiin kuuluu kyvyttömyys nukahtaa varhaisen heräämisen, yön aikana jatkuvan heräämisen ja jopa väsymyksen tunne. On erittäin tärkeää ymmärtää ongelma, jotta voidaan siirtyä kohti ratkaisua.
Myytti: Jos heräät keskellä yötä, sinun täytyy pysyä sängyssä
Jos voit tuntea olosi rennoksi, asiantuntijat suosittelevat makaamaan. Jos kuitenkin olet hermostunut ja pysty täysin nukkumaan, sinun ei pitäisi edes yrittää. Yritä nousta ylös ja tehdä jotain muuta, vain pysy kaukana liian stimuloivista toiminnoista, kuten puhelimen käytöstä tai television katselusta. Yritä lukea tai juoda muki teetä.
Myytti: Alkoholista ei ole haittaa ennen nukkumaanmenoa
Alkoholi saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, koska se auttaa sinua nukahtamaan, eikö? Valitettavasti tämä yleinen stereotyyppi on haitallista vain terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että alkoholijuomien juominen juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan nopeasti, mutta unen laatu on huomattavasti heikompi. Asiantuntijat sanovat, että alkoholista tulisi luopua muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Myytti: Melatoniinilisät voivat auttaa nukkumaan
Jos unilääkkeet ovat vaarallisia, kannattaa käyttää "luonnollista" lääkettä, eikö? Loppujen lopuksi keho tuottaa melatoniinia, mikä merkitsee, kun aiot nukkua! Itse asiassa tutkimustulokset eivät ole kovin myönteisiä. Ensinnäkin, melatoniinilisät eivät vain auta sinua nukahtamaan nopeammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lumelääkkeellä saavutetaan parannus. Lisäksi on ymmärrettävä, että tällaisten lisäaineiden hallinta on vähemmän tiukkaa kuin huumeiden, mikä tarkoittaa, että ne voivat olla vaarallisia.
Myytti: voit käyttää puhelinta "yötilassa"
Monet ihmiset ovat kuulleet, että sininen säteily on vaarallista, minkä vuoksi näytölle ilmestyivät erityiset tarrat ja lasit vähentävät tällaista valoa. Itse asiassa on parempi luopua vempaimista kokonaan, muuten unihäiriöitä voi silti syntyä.
Myytti: Jotkut ihmiset eivät unelmoi
Itse asiassa monet yksinkertaisesti eivät muista unelmiaan, mutta näkevät ne varmasti. Tutkijat ovat todistaneet, että kaikilla ihmisillä on unelmia ajoittain ja levon eri vaiheissa. Tämä auttaa aivoja käsittelemään päivän aikana saamiaan tietoja.
Marina Ilyushenko