Keskipäivän unen edut tunnetaan lukuisista lääketieteellisten lehtien ja suosittujen julkaisujen lisäksi. Iltapäivän uni tai siesta on hieno perinne kuumassa ilmastossa. Kyllä, ja esi-isämme sanoivat vanhoina aikoina: “Miksi kasakka on sileä ja hyvin neulottu? Koska hän söi ja kyljellään."
On kaksi syytä, miksi sinun ei pitäisi antaa hemmottelua lomastasi. Ensinnäkin nukkunut on valmis siirtämään vuoria, lapioimaan paljon asioita, oppimaan tai hallitsemaan jotain uutta, koska hänen aivonsa ovat hyvässä kunnossa. Toiseksi henkilö viettää kolmanneksen elämästään uneen. Jos luulet, että loppuosa kolmasosasta menee töihin ja loput rakkaille ja perheelle, rakkautta ei käytännössä enää ole.
Kuinka käsitellä tätä? Perus. He sanovat, että Leonardo da Vinci käytti jo monivaiheista unentekniikkaa. Renessanssin nero joka neljän tunnin herätyksen jälkeen rakasti makaamaan ja nukkua 20 minuuttia. Hän pystyi nukkumaan korkeintaan kaksi tuntia päivässä. Muuten, Leonardo ei ollut yksin.
Vastaavaa menetelmää (sitä kutsutaan eri tavalla: monivaiheinen, kaksivaiheinen ja jopa filistinen) harjoittivat paitsi tutkijat - esimerkiksi Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - myös tämän maailman voimakkaat poliitikot: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Säveltäjä Brahms, säveltäessään kuuluisan "Lullaby" -elokuvansa, tunkeutui soittimen yli. Winston Churchill oli varovainen varmistaakseen, että hallituksen kokoukset eivät sattuisi hänen lyhyeen iltapäivälomaansa toisen maailmansodan aikana.
Yksivaiheinen sykli tarkoittaa, että henkilö menee nukkumaan illasta aamuun. Sanalla sanoen, kuten enemmistö. Tällaisen unen kesto vaihtelee seitsemästä kymmeneen tuntiin päivässä. Kaksivaiheinen sykli koostuu kahdesta vaiheesta: ensimmäisen nukuttaminen kestää viisi - kuusi tuntia ja toinen on uni, joka kestää 20-90 minuuttia. Kokonaisnukkumisaika on viidestä puoleen kymmeneen tuntiin päivässä. Yhteinen unisykli koostuu yhdestä pitkästä univaiheesta, joka kestää noin kolme ja puoli tuntia, ja kolmesta lyhyestä 20 minuutin vaiheesta joka päivä. Tämä sykli on suunniteltu erityisesti biorytmeihimme. Et voi nukkua aikaisin aamulla, esimerkiksi kolmesta kuuteen, koska uni riippuu tällä hetkellä vuorokausibiorytmin ominaisuuksista eikä ole kovin syvä.
Aiemmin tänä vuonna Kalifornian yliopisto, Berkeley, julkaisi uuden tutkimuksensa tulokset, joiden mukaan yksi tunti unta riittää maksimoimaan ja parantamaan aivotoimintaa. Muuten, samassa tutkimuksessa kerrottiin, että opiskelijoilla, jotka huokuivat oppikirjojen läpi koko yön ennen tenttejä, muistaminen väheni melkein 40 prosenttia. Tämä johtuu siitä, että aivojen unen puutteen vuoksi jotkut alueet kytketään pois päältä.
Ihmiskeho tarvitsee lepoa purkamaan lyhytaikaista muistia unen aikana ja vapaan tilaa uudelle tiedolle. Tavallaan tätä voidaan verrata sähköpostin siivoamiseen, kun vapautat sen tarpeettomista sähköposteista ja roskapostista. Tiedot käsitellään hippokampuksessa, joka toimii lyhytaikaisena muistina, ja sitten se tallennetaan muistiin.
Joten minkä ihanteellisen iltapäiväunen pitäisi olla? Ihannetapauksessa on parasta ottaa lyhyt torkku iltapäivällä, kahdeksan tuntia aamulla heräämisen jälkeen. Lääkärit eivät suosittele nukkumaan menoa kello kolmen jälkeen iltapäivällä, koska henkilöllä on tässä tapauksessa vaikeuksia nukahtaa illalla, paitsi jos hän on tottunut nukkumaan aikaisin. On välttämätöntä mennä sivulle puoli tuntia, koska Morpheuksen käsivarsissa kestää noin kymmenen minuuttia. Kun henkilö nukahtaa alle kymmenessä minuutissa, hän ei nuku tarpeeksi ja kärsii unen puutteesta. Ja mikä tärkeintä, jos et ole Napoleon tai Stirlitz, joka voisi herätä heille oikeaan aikaan "sisäisen kellonsa" mukaan, sinun tulisi ehdottomasti asettaa hälytys.
Mainosvideo:
Alkeellisinta neuvoja: sinun täytyy mennä nukkumaan niin, että se on mukava ja lämmin. Ei paras tapa on ottaa torkut tuolissa. Olisi parasta sammuttaa valo tai vetää verhot, laittaa erityinen uninaamari. Ja jotta et hämmentyisi siitä, että sinun täytyy mennä sänkyyn päivänvalossa, kun on niin paljon tehtävää, muista suuret ja mitä he onnistuivat tekemään elämässään. Vain siksi, että he rakastivat iltapäivän unta.