”Nukut koko yön, muuten et nuku. Tällä tavalla ja sillä tavalla. Nousin ylös, kävelin ympäri, makuulle. Hän makasi, käveli ympäri, nousi ylös ", - Neuvostoliiton rock-yhtyeen kappale" Sounds of Mu "kuvaa tuttua monia nukahtaa vaikeuksia. Tämä tila esiintyy useimmiten vasteena stressitekijöille. Somnologi Mihail Poluektov selittää, miksi on niin vaikeaa saada tarpeeksi unta stressin aikana ja miksi unen puute itsessään on stressaava tekijä.
Stressin alaiset ihmiset voivat valittaa unettomuudesta. Tälle tilalle ei ole ominaista täydellinen unettomuus. Joka tapauksessa henkilö nukahtaa, mutta hänelle on vaikeampaa: hän heittää ja kääntyy sängyssä yrittäen päästä eroon pakkomielteistä tulevasta tai jo tapahtuneesta epämiellyttävästä tapahtumasta. Hänen uni voi olla matala tai ajoittainen. Siksi lääkärit mieluummin käyttävät termiä "unettomuus", mikä tarkoittaa subjektiivista tunnea riittämättömästä tai huonolaatuisesta unesta, pinnallisesta ja ajoittaisesta unesta, joka vaikuttaa aktiviteettiin hereillä ollessa.
Unettomuutta, jota syntyy vastauksena stressaavan - useimmiten emotionaalisen - tekijän toimintaan, kutsutaan akuutiksi tai adaptiiviseksi. Yleensä se kestää niin kauan kuin stressitekijä on läsnä. Lopetuksen jälkeen uni palautetaan.
Unettomuuden saaneilla ihmisillä on lisääntynyt keskushermoston toiminta. Lisäksi heitä hallitsee autonomisen hermoston sympaattinen jako, joka vastaa sisäelinten, rauhasten ja verisuonten toiminnasta stressitilanteessa sekä hereillä että kaikissa unen vaiheissa. Autonomisen hermoston parasympaattisen jaon aktiivisuus, joka vastaa kehon työstä rentoutumisaikoina - uni, ruoan sulaminen ja niin edelleen - vähenee. Kortisolin, stressihormonin, joka on vastuussa erilaisten järjestelmien aktivoinnista stressin aikana, erityksen taso nousee adaptiivisen unettomuuden saaneilla ihmisillä 20 tunnilla, kun taas terveillä ihmisillä sen tuotanto on vähäistä tällä hetkellä, kun keho valmistautuu nukkumaan. Tämä hormoni on vastuussa erilaisten järjestelmien aktivoinnista stressitilanteissa.
Kuinka nukaamme
Jokaisena ajankohtana kyky nukahtaa määräytyy unettomuuden tason mukaan, toisin sanoen kuinka paljon aikaa on kulunut heräämisestä, kuinka paljon väsymystä ja ns. Uniaineita on kertynyt meihin. Oletetaan, että pääaine, joka määrittää unisuuden lisääntymisen hereillä ollessa, on adenosiini. Se on nukleosidi, joka on osa adenosiinitrifosforihappoa (ATP), universaalia energialähdeä kaikille biokemiallisille prosesseille.
Työn aikana solut kuluttavat paljon ATP: tä, joka hajoaa ensin adenosiinidifosforihapoksi, sitten adenosiinimonofosforihapoksi, sitten vain adenosiiniksi ja fosforihapoksi. Joka kerta kun fosforitähteet pilkotaan molekyylistä, vapautuu suuri määrä energiaa, joka toimii polttoaineena biokemiallisiin reaktioihin. Kun kaikki fosforitähteet on kytketty irti ja kaikki energia vapautuu, solujen sytoplasmaan jää vain adenosiini, mikä lisää uneliaisuutta. Adenosiinilla on luonnollisesti estävä vaikutus hermostoon, joka vapautuu hermosoluissa, ei lihassoluissa tai sisäelimissä. Päivän aikana adenosiini kertyy yhä suurempina määrinä, ja illalla ihminen alkaa olla uninen.
Mainosvideo:
Aivojen aktivoivat ja estävät keskukset
Samalla unen alkamisen todennäköisyys määräytyy päivittäisen syklin aivojen toiminnan vaihtelun mukaan. Ne johtuvat useiden aivojen keskusten monimutkaisesta vuorovaikutuksesta. Jotkut niistä liittyvät herkkyyden ylläpitämisjärjestelmään (ns. Retikulaarinen aktivointijärjestelmä aivokannassa), toiset unenmuodostusjärjestelmään (hypotalamuksen, aivokannan ja muiden keskukset, niitä on yhteensä kahdeksan).
Aktivoivien vyöhykkeiden hermosolut stimuloivat aivojen muuta osaa välittäjäaineiden - erilaisten kemiallisten rakenteiden biologisesti aktiivisten aineiden - avulla. Neurotransmitterit erittyvät synaptiseen rakoon, ja sitten muodostavat yhteyden synapsin toisella puolella olevan seuraavan neuronin reseptoreihin muutoksen jälkimmäisen sähköisessä herkkyydessä. Erilaisten aktivoivien järjestelmien neuroneilla on omat välittäjät ja ne sijaitsevat yleensä vierekkäin, useiden kymmenien tuhansien solujen klustereissa, jotka muodostavat herätyskeskukset. Nämä välittäjäaineet eivät vain stimuloi aivoja, vaan myös tukahduttavat unen keskuksia.
Unen keskuksissa ei vapauteta aktivoivia, vaan päinvastoin estäviä välittäjiä, gamma-aminovoihappoa (GABA). Nuku tapahtuu, kun aktivoivien järjestelmien tukahduttava vaikutus heikkenee ja unen keskukset “poistuvat hallinnasta” ja alkavat itse tukahduttaa herätyskeskuksia.
Aktivoivien järjestelmien toimintaa säätelee sisäinen kello - hypotalamuksen soluryhmä, jonka aineenvaihduntakierros on keskimäärin 24 tuntia 15 minuuttia. Tätä aikaa säädetään joka päivä, koska sisäinen kello vastaanottaa tietoja auringonlaskun ja auringonnousun ajasta. Siksi kehomme tietää jatkuvasti, milloin se on. Päivän aikana sisäinen kello tukee aktivoivien rakenteiden toimintaa, ja yöllä se lakkaa auttamasta niitä, ja on helpompi nukahtaa.
Unen kesto määräytyy ajan mukaan, joka kuluu kehon toimintojen palauttamiseen. Yleensä se on 7 - 9 tuntia. Tämä tarve vahvistetaan geneettisesti: yhden ihmisen kehon palauttaminen vie 7,5 tuntia ja toisen 8,5 tuntia.
Miksi on vaikea nukahtaa stressin aikana
Jos terveellisessä tilassa rento tila menee nukkumaan klo 12 yöllä, aivoissa on korkea adenosiinipitoisuus, kun taas aivojen aktiivisuus vähenee sisäisen kellon määräämänä. Siksi hän onnistuu yleensä nukahtamaan alle puolessa tunnissa (normaali). Stressitilassa uni ei tule pitkään aikaan, vaikka ihminen ei olisi nukkunut pitkään aikaan ja hänen elimistöönsä on kertynyt paljon adenosiinia. Tämä johtuu hermoston yliaktivoitumisesta.
Kaikki stressit ovat haaste kehon turvallisuudelle. Vasteena stressorin vaikutukselle aktivoituvat mekanismit, jotka aktivoivat joidenkin elinten ja järjestelmien toimintaa ja estävät muiden toimintaa. "Emotionaalisilla aivoilla" ja välittäjäaineilla on avainrooli näiden prosessien sääntelyssä.
Altistuminen emotionaalisesti merkittävälle tekijälle johtaa aivojen limbisen järjestelmän vyöhykkeiden aktivoitumiseen (tunneista vastuussa oleva aivojen osa), jonka pääelementti on amygdala. Tämän rakenteen tehtävänä on verrata aivoihin tulevia ärsykkeitä aikaisempaan kokemukseen, arvioida, onko tämä tekijä vaarallinen, ja aloittaa emotionaalinen reaktio siihen nähden. Kun amygdala aktivoituu, tunneiden tuottamisen lisäksi stimuloidaan myös aivojen aktivoivia järjestelmiä. Nämä järjestelmät eivät vain aktivoi aivokuorta, vaan myös estävät nukahtamisen, mukaan lukien unen keskuksien toiminnan tukahduttamisen.
Norepinefriini on tärkein aktivoiva “stressi” välittäjäaine, joka stimuloi aivoja ja estää nukahtamista. Norepinefriiniä ja herättävyyttä tukevat neuronit sijaitsevat aivokannan yläosien sinisen täplän alueella.
Lisäksi asetyylikoliinilla on merkitys korkean aivoäänen ylläpitämisessä, jonka lähde on eturauhan perusydin (se aktivoi aivokuoren), serotoniini (sitä sisältävät neuronit voivat sekä vaikuttaa suoraan aivokuoren hermoihin ja estää unen keskuksia), glutamaatin ja vähemmän aste dopamiinia. Lisäksi tutkijat kiinnittävät nykyään paljon huomiota oreksiiniin, joka auttaa aivoja olemaan kiihtyneessä tilassa. Keskimmäisessä hypotalamuksessa sijaitsevien oreksiinipitoisten neuronien toiminta on ainutlaatuinen: toisaalta ne aktivoivat suoraan aivokuoren hermosolut estäen niitä nukahdamasta, toisaalta ne toimivat muiden aktivoivien järjestelmien neuroneihin ja ovat”aktivaattoreiden aktivaattoreita”.
Jos vartalo kohtaa jotain odottamatonta, aktivoivat järjestelmät alkavat toimia tavallista intensiivisemmin ja virittää muita aivoosia siten, että ne siirtyvät "hätätilaan". Niinpä nukahtamisen todennäköisyys pienenee, koska aivojen toiminta on liian korkea. Ja vaikka sisäinen kello tällä hetkellä määrää aivot vähentämään aktiivisuutta, täydellistä laskua estää aivojen aktivoivien järjestelmien jatkuva viritys, jotka pitävät sen hyperaktiivisessa tilassa.
Kuinka stressi vähentää unen laatua
Tavalla tai toisella, jossain vaiheessa johtuen ylimääräisen adenosiinimäärän kertymisestä aivoihin, unen paine voittaa ylimääräisen kiihottumisen, ja usean tunnin piinaamisen jälkeen stressiä kokenut henkilö onnistuu lopulta nukahtamaan. Mutta nousee uusi ongelma: aivojen aktivoitumisen ollessa liiallista on vaikea päästä syviin, rentouttaviin unen vaiheisiin, joiden aikana keho toipuu fyysisesti.
Kun stressaantunut henkilö siirtyy syvän unen vaiheeseen, hän ei voi pysyä siinä kauan. Hermoston virityksen takia tapahtuu suuri määrä siirtymiä pinnallisiin unitiloihin. Pienin lisävärähtely - esimerkiksi kun ihmisen täytyy kääntyä ympäri sängyssä, kun taas hänen aivonsa on aktivoituneena lievästi lihaksen käskettämään ruumiin sijaintia - tulee liiallisesta stressitilassa ja johtaa siihen, että henkilö herää eikä voi enää nukahtaa. …
Varhaiset aamun herätykset selittyvät myös aivojen yliherkkyydellä, joka häiritsee pitkittynyttä unta. Kuvittele terveellistä, stressitöntä henkilöä, joka menee sänkyyn klo 12 ja herää 7 aamulla. Unen säätelymallin mukaan, seitsemän tunnin unen jälkeen, kaikki ylimääräinen adenosiini hänen aivoissaan käytettiin uusien ATP-molekyylien rakentamiseen ja menetti estävän vaikutuksen. Aamulla sisäinen kello antaa aivoille signaalin, että on aika aktivoida, ja herääminen alkaa. Normaalisti unen paine pysähtyy vain 7–9 tuntia nukkumisen jälkeen, koska kaikki adenosiini on siihen mennessä prosessoitava. Stressin alla aivojen liiallinen jännitys heikentää adenosiinin vaikutusta, kun sitä on vielä aivosoluissa, ja ihminen herää aikaisemmin, esimerkiksi klo 4-5. Hän tuntee hätääuninen, mutta aivojen liiallisen toiminnan takia ei voi nukkua uudestaan.
Unenpuute stressitekijänä
Itse nukkuminen on vakava stressi keholle - ei vain ihmisille, vaan myös eläimille. 1800-luvulla tutkija Maria Manaseina, joka teki koiria pennuilla, osoitti, että eläinten täydellinen nukkuminen useista päivistä on kohtalokasta. Kun muut tutkijat alkoivat toistaa hänen kokeilujaan 1900-luvulla, he huomasivat hämmästyttävän asian: kuolleiden eläinten vakavimmat muutokset eivät tapahtuneet aivoissa, jotka, kuten uskottiin, tarvitsivat ensin nukkumista, vaan muissa elimissä. Ruoansulatuskanavasta löytyi lukuisia haavaumia, ja lisämunuaiset olivat ehtyneet, missä stressihormonien tiedetään tuottavan tänään. Toisin sanoen eläimillä, joilta on unta, kehittyi epäspesifinen vaste stressiin, mikä ilmaistaan sisäelinten työongelmissa.
Lisäksi on osoitettu, että ihmisillä uniajan rajoittaminen merkitsee kognitiivisten toimintojen heikkenemistä: huomio, muistaminen, suunnittelu, puhe, vapaaehtoiset toiminnot kärsivät, tunnereaktio on heikentynyt.
Kuitenkin, kun henkilöllä on unihäiriöitä, hän alkaa huolehtia mahdollisista terveysvaikutuksista ja niihin liittyvistä elämävaikeuksista, mikä polttaa ylimääräistä aivojen aktivointia. Tuloksena on noidankehä, ja unihäiriöt voivat jatkua kuukausien ajan stressaavan tapahtuman jälkeen. Siksi stressaavan tapahtuman aiheuttamat unihäiriöt muuttuvat itse stressaaviksi.
Onko mahdollista nukkua stressin jälkeen
Kun unenpuute loppuu, kun henkilöllä on mahdollisuus nukkua niin paljon kuin haluaa, tapahtuu rebound-vaikutus. Useiden päivien ajan uni unohtaa ja pidentyy, ihminen nukkuu, kuten sanotaan, ilman takajaloja. Esimerkiksi asetettuaan unen puutteen ennätyksen koulupoika Randy Gardner (hän ei nukkunut 11 päivää) nukkui 16 tuntia, minkä jälkeen lääkärit tunnustivat hänet täysin terveeksi. Samat muutokset unessa voidaan havaita tuleessaan stressitilasta. Kun stressitekijän vaikutus on loppunut, aivojen ei enää tarvitse ylläpitää liiallista aktiivisuutta, ja luonto ottaa tietonsa takaisin: Muutaman päivän sisällä se palauttaa nukkumisajan, jonka ihminen menetti unettomuuden takia stressin takia.
Kirjoittaja: MIKHAIL POLUEKTOV