Nykyään Eurooppa on koronaviruspandemian keskuksessa. Tämä tarkoittaa, että miljoonat ihmiset kohtaavat CoVID-19: n aiheuttaman terveysongelman ja epävarmuuden. Muiden maiden ihmiset ovat huolissaan ja valmistautuvat mahdolliseen karanteeniin. Ja jos Maailman terveysjärjestön (WHO) suositusten noudattaminen, joista äskettäin puhuimme, auttaa olemaan sairaita, niin miten käsitellä pandemian aiheuttamaa ahdistusta ja emotionaalista vaivaa? Entä jos sinä tai rakkaasi ovat sairaita? Onneksi Madridin psykologisen korkeakoulun tutkijat julkaisivat äskettäin ohjeet siitä, kuinka käsitellä ahdistusta niille, jotka eivät ole puhkeamisen keskiössä, ja niille, jotka ovat henkilökohtaisesti alttiina koronavirukselle.
Vinkkejä niille, joille tauti ei koske
Huolimatta siitä, että olet turvassa, ahdistus voi ilmetä eri tavoin: hermostuneisuus, levottomuus, valppaus; kyvyttömyys lakata ajattelemasta jotain muuta; tarve nähdä ja kuulla jatkuvasti tietoa koronaviruksesta; tavanomaisen työkyvyn menetys jne. Saattaa olla myös unihäiriöitä ja huolta rakkaansa terveydestä. Jos yllä olevat oireet kuvaavat tilaasi, psykologit ehdottavat seuraavaa:
- Tunnista ajatukset, jotka saattavat tehdä sinusta epämukavaksi: Jatkuva sairauden ajattelu voi lisätä ahdistusta.
- Myönnä, että olet huolestunut, ja hyväksy se. Jaa tarvittaessa kokemuksia läheisten kanssa. Tämä auttaa sinua löytämään tarvitsemasi ohjeet ja tuen.
- Seuraa tilannetta virallisten ja tieteellisten tiedotusvälineiden avulla, vältä epätarkkoja tietoja.
- Kerro rakkaillesi totuus pandemiasta. Älä valehtele alaikäisiä ja vanhuksia, selitä tilanne heidän ymmärtämistasonsa mukaan.
- Yritä seurata uutisia harvemmin. Tämä auttaa vähentämään hermostuneisuutta ja ahdistusta.
- Jaa vain luotettavia tietoja, jotka on saatu virallisista lähteistä. Älä harhaan muita.
Tutkijat suosittelevat myös "optimistisen ja objektiivisen mielialan" ylläpitämistä, jatkuvaa keskustelua pandemiasta, luottamista perheeseen ja ystäviin sekä pysymistä rauhallisena ja pyrkiä elämään normaalia elämää.
Vinkkejä karanteenissa oleville
Jos olet karanteenissa, asiantuntijat suosittelevat sinua noudattamaan terveysviranomaisten määrittelemiä suosituksia ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.”Luotta heihin, koska he tietävät mitä tehdä. Heillä on tietoa ja keinot”, tutkijat kirjoittavat.
Mainosvideo:
- Jos sinua kehotetaan pysymään eristettynä, muista, että se voi johtaa stressiin, ahdistukseen, yksinäisyyteen, turhautumiseen, tylsyyteen ja / tai vihaan, samoin kuin pelon ja toivottomuuden tunteisiin, joiden vaikutukset voivat tuntua jopa karanteenin jälkeen.
- Hyödynnä eristyneisyys tehdäksesi asioita, joista pidät, mutta joilla ei yleensä ole aikaa (kirjojen lukeminen, elokuvien katselu jne.).
Vinkkejä sairaille
Jos tauti kuitenkin saavutti sinut tai rakkaitasi, psykologit huomauttavat yllä olevien suositusten lisäksi, että huomioidaan useita avainkohtia:
- On tärkeää oppia hallitsemaan pakko-ajatuksia. Pahimpaan tilanteeseen ei tarvitse varautua etukäteen.
- Älä huoli tarpeettomasti. Ole realistinen: suurin osa sairastuneista paranee.
- Kun pelkäät, muista niiden sairauksien lukumäärä, jotka sinulla on jo onnistuneesti ollut.
Kuinka voittaa ahdistus ja pelko?
Asiantuntijoiden mukaan pelko ei ole sinänsä "paha" tunne. On huonoa, kun pelon tunne ilmenee tilanteessa, jossa mikään ei uhkaa meitä ja menneisyyden kielteiset kokemukset voivat muistuttaa itseään. On mahdollista, että tietäminen, että myös muut ihmiset ovat peloissaan, voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta. Asiantuntijat myös suosittelevat viettämään vähemmän aikaa Internetissä ja seuraamaan vähemmän uutisia. Paras tapa lievittää ahdistusta on meditaatio ja hengitysharjoitukset: Kun tunnet, että ahdistuskohtaus lähestyy, keskity hengitykseesi. Jatka tämän tekemistä uudestaan ja uudestaan, ja näet tulevaisuudessa, kuinka voit oppia tunnistamaan ja päästämään irti negatiiviset ajatukset.
Lyubov Sokovikova