Miksi eilen suru tuntuu vähemmän kauhealta aamulla? Ja miksi herämme joskus virkistyneinä ja virkistyneinä ja toisinaan hukkuina? Helsingin yliopiston tutkijat tutkivat kuinka uni vaikuttaa fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointimme. Ja somnologi neuvoo unettomuuden hoitamista.
Liian vähän REM-uni voi aiheuttaa stressiä ja masennusta.
Miltä sinusta tuntuu kun heräät aamulla?
Jos olet hereillä, olet nukkunut. Jos tunnet olosi erittäin väsynyt, se tarkoittaa, että et ole nukkunut tarpeeksi.
Kaikki on hyvin yksinkertaista. Monet ihmiset ovat jatkuvasti väsyneitä eivätkä silti voi mennä nukkumaan ajoissa.
Tämä ristiriita törmää myös lääkäri-unilääkäriin Henri Tuomilehtoon (Henri Tuomilehto).
”Tämä ilmiö on yleinen kaikkialla maailmassa. Ihmiset eivät nukku tarpeeksi, ja heidän unensa laatu on heikko. Emme varaa riittävästi aikaa nukkumiseen, ja stressaavan elämämme aikana tämä on pohjimmiltaan väärin."
Mainosvideo:
Kun et vie tarpeeksi aikaa nukkumiseen, se vaikuttaa eniten REM-uneen. Tämä vaihe tapahtuu pääasiassa aikaisin aamulla. Henkilö puuttuu tämän vaiheen tärkeimmästä osasta, jos hän ei saa täyttä unetuntansa.
Tutkijat ovat jo saaneet runsaasti todisteita siitä, että REM-uni liittyy henkilön henkiseen tilaan.
Helsingin yliopisto on käynnistänyt tutkimuksen REM-unen määrän vaikutuksesta ihmisen tunteisiin.
”On tunnettua, että uni yleensä vaikuttaa siihen, kuinka tunnemme, kuinka intensiivistä se on ja kuinka paljon hallitsemme sitä. Yhä useammat tutkimukset osoittavat REM-unen tärkeyden”, sanoo Unen ja mielen tutkimusryhmän johtaja Anu-Katriina Pesonen.
Pesosen mukaan REM-unen aikana aivot saavuttavat herkkyyden kaltaisen tilan. Hän kutsuu aivojen toimintaa tänä aikana "erittäin joustavaksi". Jotkut hermosolujen välisistä yhteyksistä vahvistuvat. Samanlainen prosessi havaitaan esimerkiksi harjoituksen aikana.
"Hermosolujen välisten yhteyksien vahvistaminen vaikuttaa siihen, miten edeltävänä päivänä tulee osaksi aivojen pysyvää rakennetta."
Samalla tavoin jotkut hermoyhteydet katkeavat - sitten unohdamme tiedon. Pesosen mukaan tämä on tärkeää, koska se vaikuttaa myös kielteisiin tunteisiin.
Helsingin yliopiston tutkijat tutkivat myös, voisiko epämiellyttävän kokemuksen ja fysiologisen vasteen välinen yhteys katkeaa yön yli.
”Kyse on aistien säätelystä. Jos koemme erittäin vahvan tunteen illalla, se voi pehmentää aamulla. Seuraavana aamuna eilisen suru ei enää näytä niin kauhealta.
Sleep and Mind -projektin tutkijat haluavat selvittää mitkä muistot vahvistuvat ja mitkä haalistuvat REM-unen aikana, ja kuinka uni vaikuttaa tähän. Pitkäaikainen unenpuute voi johtaa masennukseen ja pahimmassa tapauksessa masennukseen, Pesonen sanoo.
”Negatiiviset tunteet, masennus ja stressi kasvavat edelleen. Aamupäivä ei tuo helpotusta, ensimmäinen asia, johon kohtaamme on raskaus tunteisiin, jotka koimme edellisenä päivänä”, Pesonen sanoo.
Somnologi Henri Tuomilehto toteaa: mitä vaikeampi elämä on, sitä tarkemmin sinun täytyy seurata unta. Jos työilmapiiri on ahdistavaa ja vapaa-aika on myös tiukasti aikataulutettu - esimerkiksi meillä on harrastus, jolla on erityiset puitteet ja tavoitteet -, tarvitsemme riittävästi aikaa toipumiseen.
”Unen aikana ihminen toipuu yli 90%. He sanovat: teki hyvää työtä, lepää hyvin. Mitä vaikeampi työ, sitä enemmän sinun täytyy palautua ja sitä paremmin sinun pitää nukkua tarpeeksi”, Tuomilehto toteaa.
Tuomilehdon mukaan nyt kaikki eivät ole edes tietoisia väsymyksestä, koska monet ovat tottuneet siihen. Ja silti ihminen tuntuu paremmalta sekä henkisesti että fyysisesti, jos nukkuu enemmän. Ei ole tarkkaa lukumäärää, kuinka monta tuntia unta tarvitaan, se riippuu henkilöstä ja hänen elämäntapaansa.
Tuomilehto sanoo lisäävän 30-60 minuuttia tavalliseen nukkumisaikaasi pariksi viikoksi selvittääksesi, onko sinulla tarpeeksi unta. Jos tämän ansiosta tilasi paranee, niin jopa ilman lääkäriä on selvää, että olet nukkunut hyvin vähän.
Entä jos yrität mennä nukkumaan ajoissa, mutta et silti voi nukkua?
Tuomilehto suosittelee ensin kokeilemaan joitain itseapua. Terveellinen ruokavalio, säännöllinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin. Kun henkilöllä on enemmän fyysistä aktiivisuutta, hän nukkuu paremmin. Mutta jos henkilö nukkuu liian vähän, hänellä ei ole enää energiaa urheiluun.
Harjoittelu myöhässä sykkeen nousun kanssa ei välttämättä toimi kaikille. Jos sinusta tuntuu, että kehosi on hukku ja häiritsee unta, voit kokeilla esimerkiksi rentouttavia kävelyretkiä varhain illalla.
Kiinnitä huomiota väsymyshetkeen
Tuomilehdon mukaan huonosti nukkuvien tulisi hylätä mielen virkistävät asiat etukäteen ja sammuttaa välineet kauan ennen nukkumaanmenoa. Älä lopeta menemistä nukkumaan, jos olet väsynyt - vaikka et lopeta elokuvan katsomista.
”Kun kehosi ilmoittaa sinulle, että on aika nukkua, sinulla on 15-20 minuutin ikkuna, jotta voit helposti nukahtaa. Jos unohdit hetken, nukahtaminen voi jo kestää kaksi tai kolme tuntia, mikä on vähennettävä yöunesta. Aamulla tunnet sen varmasti."
Vuorotyö on suuri haaste hyvälle unelle, Tuomilehto sanoi. Tutkimuksissa on myös löydetty yhteys vuorotyön ja rintasyövän kehityksen välillä. Liian pieni uni lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
”Ihminen on päiväsaikainen olento, jonka täytyy nukkua yöllä ja työskennellä päivällä. Vuoroissa työskentelevien tulisi pitää huolta itsestään ja johtaa terveellisiä elämäntapoja."
Tuomilehdon mukaan sinun tulisi hakea ammatillista apua vain, jos et pysty auttamaan itseäsi. Jos unihäiriöt jatkuvat, sinulla voi olla lääketieteellinen unihäiriö - unettomuus.
Ulla Malminen