Stressi on usein yrittäjän seuralainen kaikissa liiketoiminnan kehitysvaiheissa. Aluksi siihen liittyy huolta uuden liiketoiminnan suorituskyvystä ja kannattavuudesta. Sitten - huolissaan sopimuksista, toimitusajoista, palvelun laadusta. Onko stressi todella niin paha kuin tapana ajatella, ja voimmeko oppia ajattelemaan eri tavalla?
Tiedotusvälineet kertovat meille, että stressi on haitallista ja että siihen on puututtava hinnalla millä hyvänsä. Poista, liuotta, poista, muuten et näe onnellista elämää.
Pitääkö minun kuluttaa energiaa taistelemaan sitä vastaan? Loppujen lopuksi tämä on kehon normaali reaktio, jonka ansiosta sopeutumme muuttuvaan todellisuuteen, ja kohtuullisissa rajoissa se on välttämätöntä ja jopa hyödyllistä.
Totta, ei voida kiistää, että jatkuvassa stressissä olevalla elämällä on paljon sivuvaikutuksia. Väsymys kertyy, ihminen lakkaa havaitsemasta elämän värejä, masentuneisuuden tunne ilmenee. Täällä se ei ole jo kaukana varsin konkreettisista fyysisistä sairauksista: pääni on halkeileva, selkäni kipu, jotain vatsassa, joku sydämessäni on juuttunut. Stressin tuhoavuus riippuu siitä, kuinka ajattelemme sitä. Stanfordin yliopiston professori Kelly McGonigal kuvasi kokeilua, jossa tutkittiin kuinka stressi vaikuttaa elinajanodoteeseen.
Ihmisille esitettiin kaksi kysymystä:
- Kuinka paljon stressiä he ovat kokeneet viime vuonna?
- Luuletko stressin olevan haitallista terveydelle?
Kampanjavideo:
Kahden vuoden kuluttua korkean stressin havaittiin lisäävän ennenaikaisen kuoleman riskiä 43 prosentilla. Mutta tämä pätee vain niille, jotka pitävät stressiä vaarallisena. Kaikki riippuu ajatuksista.
Millaiset ajattelutavat stressaavat yrittäjää?
ANTISISUUSOHJELMA: 10 tapaa ajatella toisin
Olemme kaikki tottuneet ajattelemaan algoritmeja tietyissä tilanteissa. Ja tuottavuutemme riippuu siitä. Jos opit seuraamaan ja”sieppaamaan” negatiivisia ajattelutapoja, on kaikki mahdollisuudet muuttaa stressi liittolaiseksi. Ja tässä on 10 tapaa tehdä se.
1. Suodatuksenesto
Negatiivinen suodatus keskittyy vain tilanteen negatiiviseen puoleen. Se näyttää mustilta lasilta, joiden läpi ihminen katselee elämää. Esimerkiksi neuvottelujen aikana yrittäjä allekirjoitti sopimuksen, mutta hän joutui asiakkaan tyytymättömään kommenttiin. Ja sitten muistuttaessaan päivän tapahtumista hän ei näytä huomaavan tapahtuneita hyviä asioita, ja keskittyy puheessaan vain kritiikkiin.
Aivot on järjestetty niin, että muistamme negatiiviset tapahtumat kauemmin ja yksityiskohtaisemmin. Tämä negatiivinen ajattelu on kehittynyt evoluution kautta, kun uhka piilee eri suunnista pakottaen sinut olemaan jatkuvassa jännitteessä. Muinaiset ajat ovat kuluneet, mutta tapa on säilynyt.
Tietoisuuden huomioimisen (tai mahtavaisuuden) harjoittaminen voi auttaa sinua kehittämään uuden positiivisen ajattelun taitoa. Tämän tekemiseen riittää, kun aloitat päiväkirjan, voit käyttää työpäiväkirjaa. Päivän lopussa kirjoita kolme positiivista asiaa, joka tapahtui päivän aikana. Positiivisen psykologian perustajan Martin Seligmanin tutkimuksen mukaan positiivista päiväkirjaa pitävät ihmiset ovat 10% onnellisempia.
2. Polarisoituminen
Olemme usein tottuneet ajattelemaan vastakkaisia luokkia: mustavalkoinen, hyvä ja paha. Ja yrittäjä, joutuessaan oman perfektionismin ansaan, yrittää tehdä kaiken 5: n hyväksi, ja jos se ei onnistu 5: n hyväksi, tämä on automaattisesti huono. Ikään kuin maailmassa olisivat vain ääripäät ja puolivälejä ei ole. Tällainen ajattelu on hyvin rajoittava ja edistää sisäisen jännityksen kasvua. Loppujen lopuksi voidakseen olla paras, täytyy jatkuvasti pitää brändiä, tehdä kaikki täydellisesti ja välttää virheitä. Mikä on periaatteessa epätodennäköistä.
Mitä tehdä, jos huomaat tällaisen tavan? Lopeta kiirehtiminen äärimmäisyyksiin arvioidessaan tilannetta ja yritä alentaa asteittain perfektionismin tasoa. Kysy itseltäsi yksinkertainen kysymys: "Mikä prosenttiosuus on hyvä tai huono?" Parempi antaa antaa jotain tehdä ei täydellisesti, mutta silti se tehdään. Tämä on jo tulos.
3. Katastrofien torjunta
Katastrofisaatio on tapa ajatella, kun henkilö jatkuvasti odottaa ja kuvittelee uhkaavaa katastrofia. Entä jos on tuotantohäiriö? Entä jos esine ei saavu ajoissa? Ja kun kello soi vastaanottimessa, ihminen tärisee ja mielikuvitus vetää jo dramaattisinta skenaariota. Tämän seurauksena yrittäjä odottaa aina pahinta. Tässä tilassa on erittäin vaikea luoda jotain ja toimia tuottavasti.
Ajattelun muuttamiseksi on tärkeää oppia määrittelemään raittiisti ja puolueettomasti tapahtuman todennäköisyys. Voiko tämä todella tapahtua minulle? Jos niin, huolestumisen sijaan on parempi ryhtyä oikeaan aikaan. Jos ei, miksi huijaat itseäsi?
Se auttaa myös nostamaan oman katastrofihäiriösi absurdiin pisteeseen ja esittämään viisi kertaa yhden yksinkertaisen kysymyksen: "Mikä siinä on niin kauhea?" Useammin kuin ei, ihminen raittiisee menemällä läpi tämän ketjun loppuun.
4. Hallintavirheiden käsittely
Kysymys tilanteen valvonnasta on avain monille. Jos meille näyttää siltä, että joku ulkopuolelta hallitsee meitä, näemme itsemme avuttomana olentona, pahan kohtalon uhrina. Esimerkiksi, jos vanhempi kumppani ei täyttänyt velvoitetta, en myöskään ole vastuussa mistään, se ei ole minun syytäni. Näin se on, mutta tilanne ei ratkea tällä.
Myös sisäiseen valvontaan liittyvät virheet korostetaan. Henkilö ottaa vastuun kaikesta hyvästä ja pahasta, joka tapahtuu hänelle, yritykselle, yhteistyökumppaneille, toimittajille, asiakkaille, maan tilanteeseen. Joskus yrittäjä valittaa itsestään epäonnistuneesta kaupasta, koska hän ei toiminut niin, unohtaen ottaa huomioon, että hankintatilanne on muuttunut.
Virheet tai epäonnistumiset ovat olennainen osa elämää. Kaikki ovat väärässä. Yritä löytää keskipiste itsestään leviämisen partaalla olevan hypervastuun ja toisen navan - selkärangan ja uhrin aseman - välillä, josta mikään ei ole riippuvainen. Sitten vain mennä siihen.
5. Pääomavirheiden käsittely
Lisääntynyt oikeudenmukaisuuden tunne on toinen taipumus, joka voi olla haitallista. Jos olemme vakuuttuneita siitä, että elämme ehdottomasti oikeudenmukaisessa maailmassa, joudumme yhä uudestaan syyttämään niitä, jotka meidän käsityksemme mukaan ovat "äärimmäisiä", "ansaitsevat" tämän tai sen tilanteen, jotka ovat syyllisiä epäonnistumiseemme.
Sama pätee itse syytöksiin: Ansaitsen rangaistuksen, koska jäin huomiotta sen ja tein sen siellä. Useimmiten kuulet yrittäjiltä: miksi maailma on niin epäreilu minun suhteen? Mitä olen tehnyt väärin? Miksi olen pahempi kuin Pietari? Miksi asiakas ostaa häneltä eikä minulta?
Sen sijaan, että tunteisit katkeruutta epäreilusta maailmasta, kannattaa ottaa ja tehdä samoin, tai jopa paremmin kuin Pietari teki asiakkaille. Älä loukkaannu, älä raalaa itseäsi, vaan käytä vääryyden tunnetta kasvupisteenä omassa yrityksessäsi. Ota vain ja tee se.
6. "Kuinka sen pitäisi olla"
Rakastamme ajaa itsemme velaan, asettaa korkeita vaatimuksia itsellemme, muille ja koko maailmalle.”Minun pitäisi olla hyvä johtaja”, “Yrityksen tulisi tuoda 3 miljoonaa ruplaa kuukaudessa”, “Sukulaisten ja ryhmän tulisi hyväksyä minua”, “Kaikkien tulisi olla tapa, jolla haluan.” Ja tämä toisaalta työntää yrittäjää eteenpäin kohti asetettuja tavoitteita ja toisaalta saa hänet panttivankiksi omille korkeille odotuksilleen.
Elämässä, kuten liike-elämässä, ei ole absoluuttista 100-prosenttista osumaa kaikkiin "hartioihin". Kuinka ei epätoivoa itseäsi, jos jotain meni pieleen, ei syödä kaikkia ympärillä olevia, jotka myös "pitäisivät"? Resepti on yksinkertainen: tunnusta omien ja muiden virheiden mahdollisuus, tunnusta, että muutkin ihmiset ovat ainutlaatuisia ja voivat elää omien skenaarioidensa mukaan.
7. Muutosvirheiden käsittely
Liiketoimintaa voidaan parantaa muuttamalla työntekijöitä, kumppaneita, asiakkaita ja ketään muuta. Odotamme usein kohtuuttomasti, että toinen henkilö - liikekumppani, työntekijä, puoliso - voi muuttua ja alkaa vastata paremmin odotuksemme. Haluamme muuttaa muita, koska voitto ja onnellinen elämämme riippuvat näistä muutoksista.
Kun tämä ajatus osuu sinulle, kysy kysymys: Kuinka voin muuttaa itseäni? Yksinkertainen ja tehokas - aloita itsestäsi. Kunkin yrityksen, mukaan lukien oma, ainutlaatuisuus, liikkua mukavassa tahdissa, kehittää yritystäsi. Ihmiset, jotka ovat parilla tai edessäsi, ovat hyödyllisiä, ne, jotka jäävät sinusta jälkeen, eivät tarvitse. Heillä on oma tahti, ja sitä on kunnioitettava.
8. "Olen aina oikeassa"
Yleinen käyttäytymismalli on halu todistaa, että toimintamme ja mielipiteemme ovat aina oikein. Tämän mallin kannattajat ovat valmiita menemään mihin tahansa pituuteen osoittaakseen olevansa oikeassa. "Tämä liiketoiminta menestyy kaikesta huolimatta, meidän on investoitava vähän enemmän ponnisteluja ja rahaa." Näin suuren joukon yrittäjiä, jotka eivät voineet uskoa erehtyvänsä, että oli aika lopettaa liiketoiminta. Objektiivisista epäonnistumisen indikaattoreista huolimatta he jatkoivat sijoittamistaan, myymällä kaikkea, mikä tuolloin oli perheessä, vain myöntääkseen, että olivat väärässä.
Mitä tehdä? Anna itsesi ja muiden tehdä virheitä. Loppujen lopuksi on helpompaa myöntää virhe, mennä pidemmälle ja ylläpitää suhteita rakkaimpiin kuin jatkaa investointia kuolevaan projektiin.
9. Kieltäytyminen odottamasta palkkioita ylhäältä
Yrittäjä, varsinkin jos tämä on hänen ensimmäinen liiketoimintansa, antaa itselleen kaiken syyn. Se toimii itsensä kieltämisessä ja uhraamisessa olettaen, että jonain päivänä yritys toimii itse ja ponnistelut kannattavat. On järkevää, jos emme keksisi omaa ajoituksensa tällaisen "palkinnon" vastaanottamiselle.
Olen törmännyt tilanteisiin, joissa yrittäjän piti työskennellä intensiivisesti ei vuoden, kahden eikä viiden vuoden ajan. Jos samaan aikaan hän ei nuku, ei palauta voimaa ja laittaa koko elämänsä linjalle, epäonnistumisen tapauksessa tapahtuu draamaa tai jopa pitkäaikaista masennusta. Kuinka voit välttää pettymykset? Elä toiminnassa, älä odota. Luotta vahvuuteenne ei sprinttiin, vaan maratoniin. Rakenna oma palkitsemisjärjestelmäsi päivittäin / viikoittain.
10. Huolehtiminen muista
Ja tässäkin voi olla kaksi ääripäätä. Me joko unohdamme toiset, keskitymme itseämme ja tulemme kalliiksi, tai siirrymme kokonaan hyperhoitoon, tunteen olevansa vastuussa muiden (esimerkiksi kollektiivin) ajatuksista ja toiminnoista, heidän valinnastaan ja hyvinvoinnistaan. Kaikki kärsivät tästä käytöksestä.
Kuinka voit välttää siihen liittyvän stressin? Löydä tasapaino: ole välittävä, mutta kiinnosta samalla muiden mielipiteitä ja anna heidän elää elämäänsä. Ehkä se on vapaaehtoistyötä tai hyväntekeväisyyttä. Katso, mikä on lähinnä sinua ja yritystäsi.
Kuten huomaat, riippumatta siitä, mitä tapahtuu, voimme molemmat joutua stressiin eikä tehdä sitä. Elämästä tulee paljon mielenkiintoisempaa, jos opit: jokaisessa tilanteessa päätämme itse, miten reagoida ja mitä kokea.
Kirjoittaja: Maria Vegesh