Mindfulness-meditaatio on erityinen meditaatiotekniikka, johon sisältyy keskittyminen nykytilanteeseen ja mielentilaan. Sitä kutsutaan toisin: harkittu meditaatio, tietoisuus, henkinen osallistuminen, huolellinen meditaatio. Millä tahansa nimellä se sitten on, tällä sananlaskun tekniikalla stressin ja kivun lievittämiseksi … ei ole tieteellistä perustaa.
Mindfulness-meditaatio tarkoittaa tyypillisesti sitä, että mietit syvästi (mietiskellä) ympäristöä, tunteita ja hengitystä tai yksinkertaisemmin nautit jokaisesta piirakan puremasta. Tiede on jo pitkään yhdistänyt mielenterveysmeditaation käytännön moniin mahdollisiin terveyshyötyihin.
Jos lopetat ja ajattelet ympäröivääsi maailmaa tai vielä parempaa, tee se meditoidessasi, voit saada aikaan hyvinvointimahdollisuuden, monet tutkimukset väittävät. Monet kokeet ovat yhdistäneet tietoisuuden meditaation kognitiiviseen parantamiseen. Yksi tutkimus osoitti jopa, että meditaatio säilyttää kromosomien (telomeerien) päät, jotka lyhenevät ikääntyessämme.
Monet psykologit, neurologit ja meditaation asiantuntijat pelkäävät kuitenkin, että hype ylittää tieteen. Viime viikolla artikkelissa Perspectives on Psychological Sciences julkaistussa artikkelissa 15 tunnettua psykologia ja kognitiivista tutkijaa varoittaa, että huolimatta mielenterveyden meditaatiosta ja sen havaituista terveyshyödyistä tieteelliset todisteet puuttuvat. Kirjailijat kirjoittavat, että monet mielenterveyden ja tavanomaisen meditaation väliset tutkimukset ovat huonosti suunniteltuja, vaarantavat epäjohdonmukaiset mielikäsityksen määritelmät, ja usein niistä puuttuu kontrolliryhmä, joka sulkee pois plasebovaikutuksen.
Uudessa artikkelissa viitataan amerikkalaisessa psykologissa julkaistuun vuoden 2015 arvosteluun, jossa kerrottiin, että vain 9% mielikuntoisuuden meditaatiota koskevista tutkimuksista testattiin kliinisessä ympäristössä, joka sisälsi kontrolliryhmän. Kirjailijat viittaavat myös moniin lumelääkekontrolloituihin metaanalyyseihin, joiden perusteella voidaan todeta, että tietoisuuden meditaation harjoittelu tuotti usein vähemmän kuin vaikuttavia tuloksia. Vuodesta 2014 käydyn 47 meditaatiotutkimuksen, joka yhdisti yli 3500 osallistujaa, katsauksessa parannetun keskittymisen, vähentyneen päihteiden väärinkäytön, parantuneen unen tai painonhallinnan yhteydessä ei ollut juurikaan näyttöön perustuvia etuja.
Johtava kirjailija Nicholas Van Dam, kliininen psykologi ja psykologisten tieteiden tutkimusassistentti Melbournen yliopistossa, väittää, että tietoisuuden huomioimisen mahdolliset hyödyt ovat huomattavasti liioiteltuja ja myydään kirjaimellisesti taloudellisen hyödyn saamiseksi. Mindfulness-meditaatio ja tämän "taiteen" opettaminen ovat 1,1 miljardin dollarin markkinat pelkästään Yhdysvalloissa. "Katsauksestamme ei seuraa, että tietoisuuden huomioimisen meditaatio ei auta joissain asioissa", Van Dam sanoo. "Mutta tiukkaa tiedettä ei vaadita voimakkaiden lausuntojen antamiseen." Hän ilmaisi myös huolensa siitä, että vuonna 2015 alle 25% meditaatiotutkimuksista sisälsi intervention mahdollisten negatiivisten vaikutusten jäljittämisen.
Van Dam myöntää, että jotkut hyvät tutkimukset tukevat tietoisen sovittelun etuja. Vuoden 2014 analyysissä todettiin, että meditaatio voi vähentää ahdistusta, masennusta ja kipua. Tämä on kuitenkin pieni prosenttiosuus tutkimuksista, jotka on suoritettu riittämättömällä tiukalla.
Kaksi tässä kuussa Science Advances -julkaisussa julkaistua tutkimusta tukevat myös tietoisuuden meditaation harjoittamista. Ensimmäinen osoitti, että harkittu meditaatio vähensi havaittua stressiä, mutta ei kortisolia, joka on yleensä stressitasojen biologinen merkki. Muut tutkimukset yhdistävät mindfulness-meditaation käytön prefrontaalisen aivokuoren paksuuntumiseen, aivojen alueeseen, joka liittyy monimutkaiseen käyttäytymiseen, päätöksentekoon ja persoonallisuuden muodostumiseen. Kirjoittajat vaativat lisätutkimuksia tällaisten tulosten lääketieteellisen merkityksen määrittämiseksi. Standardoinnin puute meditaatiotutkimuksessa on johtanut sekaannukseen vuosien varrella.
Mainosvideo:
Mindfulness-meditaatio perustuu buddhalaiseen opiin ja teoriaan. Sitä suosittiin lännessä 1970-luvulla etenkin Massachusettsin yliopiston professori John Kabat-Zinnin, kognitiivisen tutkijan, ponnistelujen avulla, jotka perustivat stressin vähentämisklinikan ja kliinisen mielenterveysmeditaation keskuksen. Kabat-Zinn kehitti mielikuntoisuuden meditaation stressin vähentämiseksi vaikeasti hoidettavien sairauksien vaihtoehtona. 2000-luvun alkuun mennessä, tietoisuuteen keskittyvästä meditaatiosta oli tullut villin suosittu ja sitä myytiin moninaisina lajikkeina.
"Yleisesti ottaen epäilen, että suuri osa terveyden parantamista koskevista lupauksista jätetään saamatta, lähinnä siksi, että terapiat, puhelinsovellukset ja muut keksinnöt tulevat markkinoille ilman tiukkaa tutkimusta ja tiukkaa standardointia", Van Dam sanoo. Erityisen vaikeaa on tarve välittää tämä ihmisille, jotka uskovat parantavansa terveyttään ja erehtyneet syvästi tähän.
Ilja Khel