Onko sinulla vaikeaa nousta aamulla ja yhtä vaikea nukahtaa illalla, kun ystäväsi tekee aivan päinvastoin? Tai ehkä kaksi tuntia unta keskellä päivää muuttaa sinut energinen pupuksi, kun taas rakkaasi, vaikka nukkuu 15 minuuttia iltapäivällä, tuntuu vielä enemmän uupuneelta ja väsyneeltä kuin unettoman yön jälkeen? Biorytmit (tai vuorokausirytmit) ovat se asia, joka ohjaa nukkumista ja herättämistä, ja on erittäin tärkeätä terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.
Tämän lisäksi sisäinen biologinen kello koordinoi satoja kehon solutapahtumia, kuten kortisolin vapautumista, kehon lämpötilan ja verenpaineen nousua ja laskua. "Jos ajatellaan kaikkia kehossa tapahtuvia molekyyliprosesseja orkesterina, silloin vuorokausirytmit toimivat kapellimestarina", sanoo tohtori Randy Nelson, professori ja Ohion osavaltion yliopiston neurologian laitoksen johtaja, Prevention.comin haastattelussa.
Tässä artikkelissa olemme keränneet kymmenen tärkeää rytmihäiriöiden tosiasiaa, joita et ehkä tiedä.
Jopa tunti voi muuttaa kaiken …
"Ero jopa rytmihäiriöistä jopa tunnilla on liikaa", sanoo MD Phyllis Zee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että optimaalisen unen ja heräämisaikataulun muuttaminen 60 minuutilla pitkällä aikavälillä lisää sydänsairauksien riskiä.
… ja lentäminen voi aiheuttaa vakavia vaurioita
Mainosvideo:
Jos edes tunti on ongelma, voit kuvitella, mitä keholle tapahtuu jet-viiveen aikana.”Biorytmeja tarvitaan pitämään kehosi juoksemassa onnellisena kelloaan. Mutta pitkät lennot saavat sen toimimaan uudella taajuudella, kiihdyttämällä keinotekoisesti tai päinvastoin hidastamalla”, Zee selittää. Tilanteesta on kuitenkin tie ulos: sinun tulisi säätää hiukan aikataulua ennen matkaa ja viettää tarpeeksi aikaa ulkona, jotta siirtyminen sujuisi.
Ihmisillä on erilaisia rytmihäiriöitä
Ensi silmäyksellä suurin osa ihmisistä elää samojen rytmien mukaan: he heräävät aamulla ja nukahtavat illalla. Mutta toisaalta, me kaikki olemme jaettu pöllöihin ja haikareihin, ja lisäksi ikäluokkien välillä on ilmeisiä biorytmisiä eroja. "Yöelämässä on tapahtunut luonnollista muutosta kohti yöelämää, ja se on havaittavissa enemmän pojilla kuin tytöillä", sanoo Pittsburghin yliopiston psykiatrian apulaisprofessori Colleen McClang. "Samaan aikaan vanhetessamme rytmimme alkavat kääntyä toiselle puolelle, joten vanhemmat ihmiset heräävät usein aikaisin aamulla ja menevät nukkumaan varhain illalla."
Naiset ovat todennäköisemmin varhaisia nousevia
Tutkijoiden mielestä miesten ja naisten välillä voi olla eroja. Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan naisten kehonkellot ovat 6 minuuttia nopeammat kuin miesten. Toisin sanoen naiset olivat taipuvaisempia kutsumaan itseään hauskoiksi. Samaan aikaan tutkijat huomauttivat, että 6 minuuttia ei ole niin suuri ero, joka voi liittyä paitsi rytmihäiriöihin, myös siihen, että naiset eivät usein saa tarpeeksi unta tekeessään kotitöitä illalla.
Valolla on merkitystä
Kirkas valo, olipa se luonnollinen auringonvalo tai keinotekoinen valo, voi laukaista reaktioiden kaskadin. "Aivot tarjoavat keskitetyn valvonnan vuorokausirytmeille", sanoo tohtori George Brainard ja neurotieteen professori Thomas Jeffersonin yliopistosta. - Heti kun valo tulee silmiin, se stimuloi verkkokalvoa ja signaalit välittyvät hypotalamukseen. Hypotalamuksessa on kaksi pientä ydintä, jotka edustavat sisäistä kelloamme: ne lähettävät tietoa valosta, pimeydestä ja biologisista rytmeistä hermostoon ja koko kehoon. Tämän prosessin avulla voimme olla valppaita ja aktiivisia päivällä ja nukahtaa yöllä. " Siksi Instagramin vieritys ennen nukkumaanmenoa ei tunnu hyvältä asiantuntijoilta.
Paleo-valaistus voi korjata kaiken
Olet varmasti kuullut paleo-ruokavaliosta, mutta tutkijoiden mielestä on olemassa toinen paleo-terveellisten elämäntapojen vaihtoehto, joka toimii. Ja se on paleovalaistus. Pohjimmiltaan paleovalaistuksen tarkoituksena on luoda mahdollisimman paljon pimeyttä ympärillesi ennen nukkumista ja nukkumisen aikana, mikäli saat riittävästi valoa päivällä.”Tavoittele 20–30 minuuttia ulkona joka päivä tuntea olosi hyväksi”, asiantuntijat neuvovat.
Harjoittelu vaikuttaa rytmihäiriöihin
Kalifornian yliopistossa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa ehdotetaan, että on “optimaalinen” aika käydä kuntosalilla. Tutkijat havaitsivat, että hiirillä, jotka käyttivät juoksumattoa illalla, oli vakaampi biologinen kello kuin niillä, jotka tekivät niin aamulla. Tästä huolimatta, sinun ei tule liikkua heti ennen nukkumaanmenoa: fyysinen toiminta lisää sykettä ja kortisolitasoa, mikä tekee nukahtamisen vaikeammaksi.
Masennukseen johtavat häiriöt
Kausiluonteinen häiriö (jota kutsutaan talvilamaksi) esiintyy yleensä, kun aurinkoa on vähemmän ikkunan ulkopuolella. Tosiasia, että auringonvalo edistää serotoniinin - mielialaan vastaavan hormonin - muodostumista, joten matematiikka osoittautuu tässä yhteydessä erittäin yksinkertaiseksi. Valohoito on kuitenkin osoittautunut tehokkaaksi lääkehoitoksi kausiluonteisen masennuksen torjumiseksi. Joten jos olet yhä surullinen ilman syytä, yritä kävellä useammin ja ruuvata lisää polttimoita.
Energian taantuma on normaalia
Joka päivä klo 14.00-16.00 suurin osa ihmiskunnasta kokee energisen laskun - uneliaisuuden, keskittymiskyvyn puuttumisen ja halua maata jonnekin. Mitä tapahtuu? "Ympäröivä rytmisi laskee noin 8 tuntia ylösnousemisen jälkeen", Phyllis Zee selittää. "Olet siirtymässä uneliaisuuteen, jolle on ominaista kyvyttömyys työskennellä tehokkaasti ollakseen tuottava, koska kehomme on asetettu lepoon." Jos sinulla on mahdollisuus, niin 15-20 minuutin lepoa alttiissa asennossa on erittäin hyödyllinen. Mutta enintään 30 minuuttia - muuten sinun on vaikea nukahtaa illalla.
Biorytmit auttavat lisäämään immuunisuutta
Vuonna 2016 tehdyssä 276 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että aamulla annetut flunssatapahtumat olivat tehokkaampia kuin iltapäivällä tehdyt. Tämä johtui ensimmäisessä ryhmässä olevien vasta-aineiden aktiivisemmasta tuotannosta. "Immuunijärjestelmään vaikuttavat myös vuorokausirytmit", McClang sanoo.
On olemassa versio, että tämä tapahtui ympäristöuhkien takia, joiden toiminta tapahtuu pääasiassa päivällä, koska juuri tällä hetkellä olemme enemmän kadulla. Ja evoluutioprosessissa immuunijärjestelmä on reagoinut vastaavasti.