Sinusta tuntuu, että haluat nukkua, mutta heti kun pääsi koskettaa tyynyä … globaali ajatusprosessi alkaa. Jostain syystä muistat tuon häpeällisen tapahtuman, joka tapahtui seitsemännellä luokalla, analysoi syitä eroon entisen kumppanisi kanssa, selvittää kuka oli todella syyllinen ja keksi ideaalinen kuva huomenna, koska miksi ei.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun näyttää siltä, että sinun täytyy rentoutua ja päästää irti kaikista ajatuksista, aivosi alkavat toimia kuten koskaan toimistossa (vaikka sen pitäisi olla siellä). Yhteinen tilanne?
Nukkumisasiantuntijat kutsuvat tätä kilpa-ajattelijaksi ja huomauttavat, että ennen tärkeää tapahtumaa, olipa se sitten tentti, työhaastattelu tai häät, jokin samanlainen on yhteistä kaikille. Jos kuitenkin ajattelet jatkuvasti elämää ennen nukkumaanmenoa, ja se on enemmän kuin "unta vähän nukkumiseksi paremmin", vaan "kuinka pääni sattuu ajatusten joukosta", sinun on ehdottomasti tehtävä jotain asialle.
Alla on joitain tekniikoita, jotka saattavat toimia.
Päästä sängystä
Tämä saattaa kuulostaa haitalliselta, mutta Rajkumar Dasgupta Etelä-Kalifornian yliopiston lääketieteellisestä yliopistosta kertoo jalostamolle 29, että "sänky tulisi suunnitella yhdelle, nukkumiselle". Asiantuntija lisää, että siksi, jos et ole pystynyt nukahtamaan 15-20 minuutin kuluessa, on oikein tehdä jotain. Ota esimerkiksi kuppi teetä tai vähän lukea nojatuolissa, jotta aivot eivät säännöllisesti toistuessaan siedä sänkyä kiireisiin ajatuksiin.
Mainosvideo:
Älä katso kelloa
Rutiinista puhuen tohtori Dasgupta huomauttaa, että jos pidät kelloa silmällä yrittäessäsi selvittää, kuinka paljon nukkua sinulla on jäljellä (me kaikki teemme tämän joskus, eikö?), Kehosi alkaa sopeutua siihen. Tarkoitan sitä, että jos tiedät varmasti, että et voi nukkua noin kolmeen, et voi nukahtaa ennen kolmea. Samasta syystä monet meistä alkavat herätä kello 5.45, vaikka hälytys soi klo 6.00, hän selittää. Yritä sen sijaan taas nousta sängystä ja tehdä jotain kevyttä ja vaivatonta.
Luovu vempaimista
Helpommin sanottu kuin tehty. Mutta jos unta häiritsevien ajatusten ongelma on sinulle omakohtainen, on todella parempi kieltäytyä vempaimista. Asiantuntijat sanovat, että vaikka sinisen valon suodatustoiminto vähentää silmien rasitusta, älypuhelimella tai kannettavalla on silti stimuloiva vaikutus kehoon. Muuten, nukkumissovellukset, jotka on suunniteltu korjaamaan, eivät pilaamaan sitä, voivat myös olla temppu sinulle.
"Kun kyseessä on unelias sovellukset, en ole huolissani siitä, että se ei auta, olen huolissani siitä, että se lisää houkutusta tarkistaa sähköpostit samanaikaisesti", Dasgupta sanoo. TV, muuten, on myös parasta välttää ennen nukkumaanmenoa. "Onko todella kaikki, mitä voit tehdä ennen nukkumaanmenoa - on valehdella ja katsoa kattoa?" - kysyt. Mutta ei. Palveluksessasi - musiikki, paperikirjat ja stressiä estävät värityskuvat.
Finaalissa muistetaan, että ennen nukkumaanmenoa on myös tärkeää luopua rasvaisista ruoista ja alkoholista, ei juoda paljon vettä ja yrittää olla hermostumatta pienten asioiden takia. Ja tietysti pidä mielessä, että kaikki tämä voi olla oire jostakin muusta fyysisestä tai henkisestä häiriöstä. "Sinulla voi olla unihäiriö, levottomat jalat -oireyhtymä, narkolepsia, uniapnea, ahdistuneisuus, happamat refluksit tai jokin muu", varoittaa tohtori Dasgupta.
Joten jos yöllä tapahtuva ei salli sinun työskennellä täydellä voimalla päivällä ja yli kuukauden ajan ilman selvää syytä, sinun on ehdottomasti neuvoteltava asiantuntijan kanssa.
MARINA LEVICHEVA