On sellainen asia! Syöt melkein aina pullea ja nukkua. Jopa lause on "herkullisen illallisen jälkeen sinun pitäisi nukkua". Ne, jotka syövät annoksina ja aikataulun mukaan, eivät kohta tällaisia ongelmia. Joten mikä on sopimus? Virtaako kaikki veri ruoansulatuskanavaan vai onko kyseessä joukko terveysongelmia?
Kuten tutkijat äskettäin havaitsivat, uneliaisuus voi johtua paitsi aivojen huonosta hapen saannista, kuten veren tunkeutumisesta vatsaan. Tässä on "voiman hormoni" - oreksiini, jota tuottaa erityinen aivojen osa ja joka on "uni-herätys" -tilan tärkein säädin.
Oreksiinin korkea pitoisuus veressä aiheuttaa voiman nousun - henkilö haluaa siirtää vuoria, syödä härän, rakastaa koko maailmaa. Tämä hormoni lähettää eläimiä metsästämään, korvaamalla heikot huovutuksen varjossa juoksemaan ympäri ruokaa etsimään. Tämän hormonin taso nousee ja laskee päivällä vuorokausirytmin (eli yön ja päivän vuorotteluun liittyvän) rytmin mukaisesti.
Oreksiinimäärän säätely määräytyy paitsi ulkoisten, myös sisäisten tekijöiden perusteella. Kehon kyllästymisprosessissa vapautuu leptiiniä - "kylläisyyden hormoni" -, joten se tukahduttaa iloisen hormonin tuotannon. Suuret määrät glukoosia voivat myös estää kehon toiminnan. Siksi älä ihmettele, että jopa kahvi saa sinut tuntemaan uneliaisuuden, jos laitat siihen neljä ruokalusikallista sokeria.
Nukkuminen syömisen jälkeen on terveellisen ruumiin tila, joten sitä ei tarvitse taistella. Jos mahdollista, on parempi levätä lounaan jälkeen 20-30 minuuttia. Useimmissa tapauksissa tämä aika riittää voiman ja voiman palauttamiseen. Mutta entä jos haluat nukkua illallisen jälkeen, ja edessä on tärkeä ja vastuullinen tapahtuma, joka vaatii täydellistä rauhallisuutta ja keskittymistä?
Ensinnäkin voit lykätä lounasta. Toiseksi voit korvata rasva- tai hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet jollakin kevyemmällä, mieluiten runsaasti proteiinia. Raejuusto, munat, vihannes salaatit, hedelmät ovat täydellisiä. Nälän tunne väistyy, ja voit käsitellä tärkeitä asioita ja syödä lounasta hieman myöhemmin.
Kuten gastroenterologi sanoi, haluat nukkua, kun syöt proteiineja, joten lounaaksi on parempi syödä vihanneksia, keittoa ja niin edelleen. Mutta päivälliseksi vain proteiiniruoat: liha, kala, palkokasvit.
Mainosvideo:
Tai?
- Syömisen jälkeen esiintyvä uneliaisuus voi johtua hermostosta. Puhumme sen vegetatiivisesta osasta: siitä, joka meille huomaamattomasti säätelee koko organismin työtä. Se koostuu kahdesta komponentista, joiden toiminta on suurelta osin päinvastainen: hermoston sympaattinen ja parasympaattinen osa. Sympaattinen aktivoi lihaksia, parantaa reaktiota - kaikessa loistossaan sen työn voi nähdä juoksijoissa, jotka seisovat startissa, tai henkilössä, joka yhtäkkiä pelkäsi jotain ja on stressissä. Parasympaattinen hermosto puolestaan rentouttaa lihaksia, hidastaa sykettä ja seurauksena henkilö rauhoittuu.
Joten syömisen jälkeen parasympaattisen hermoston toiminta vallitsee refleksiivisesti ihmisessä. Tällä on oma merkityksensä: lihaksen verenkierto vähenee vaikutuksen alaisena, mutta veri syöksyy ruoansulatuskanavaan: loppujen lopuksi syödyn ruoan on jotenkin imeydyttävä, ja tähän liittyvien elinten on saatava enemmän verta. Toisin sanoen kehomme ei voi olla samanaikaisesti jännityksessä eikä normaalisti imeä ruokaa, joten sen on valittava yksi asia. Joten heti syömisen jälkeen keho kokee voimakkaan parasympaattisen hermoston vaikutuksen - tämä antaa sen sulattaa ruokaa. Ja suojellaksesi sinua mahdollisilta stressiltä (loppujen lopuksi sinun on aktivoitava sympaattinen hermosto, joka ei edistä ruoansulatusta ollenkaan),aivosi antavat sinulle rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteen yhdessä halun kanssa uida. Tämä on erityisen havaittavissa raskaan aterian jälkeen.
Tämä on kuitenkin vain yksi teorioista - on mahdollista, että uneliaisuutta syömisen jälkeen voi esiintyä muista syistä. On olemassa uusia tutkimuksia, jotka paljastavat tässä prosessissa verensokeritasojen roolin ja siihen liittyvän neurohormoni-oreksiinin tuotannon. Kroonisella unen puutteella, jota monet suurten kaupunkien asukkaat kohtaavat, on myös merkitystä. Näissä olosuhteissa keho yrittää tarttua maksimaaliseen uneen itselleen, ja aika, jolloin henkilö on syönyt ja rento, on suuri tähän.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka stimuloi unihormonin melatoniinin tuotantoa. Jos lounas tai välipala koostuu näistä elintarvikkeista, saattaa olla syytä leikata ne, siirtää ne ilta-ateriaan tai poistaa ne kokonaan.
Mantelit, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet ja banaanit sisältävät tryptofaanin lisäksi magnesiumia ja kaliumia, jotka rentouttavat lihaksia ja saavat meidät tuntemaan olomme miellyttävän rentoiksi syömisen jälkeen. Jotkut yrttiteet, kuten kamomilla tai minttu, on parasta juoda iltaisin tai ennen nukkumaanmenoa, koska ne vaikuttavat meihin rauhoittavasti ja tekevät meistä unisia.
Jos haluat pysyä hereillä lounastauolla, on parempi juoda puhdasta vettä, vahvaa kahvia, vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria.
Nopeat hiilihydraatit ja elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lataavat meidät välittömästi energialla, joka valitettavasti kuluu hyvin nopeasti, ensin kasvaa voimakkaasti ja sitten päinvastoin alentaa verensokeria. Saatat tuntea olevasi väsynyt ja uninen johtuen suurista kehon glukoosipitoisuuden vaihteluista, jotka tulevat kehoon haitallisten hiilihydraattien kanssa.
Makeiset ja jauhotuotteet, sokeripitoiset välipalat ja juomat, jotka sisältävät sokeria, ja jopa makeat hedelmät ja vihannekset: kaikki tällaiset elintarvikkeet ovat nopeita hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Seuraa ruokavaliota ja valitse vihannekset, kuitupitoiset elintarvikkeet ja hitaat hiilihydraatit pitkäaikaisen kylläisyyden ja valppauden saavuttamiseksi.