Useimmat meistä eivät muista, kuinka usein heräämme keskellä yötä. Se on vain, että aamulla ihminen ei tunne lainkaan levätä, väsymys kerääntyy ja muuttuu krooniseksi stressiksi. Todennäköisesti nämä syyt ovat syyllisiä.
Väärä asento
Krooninen väsymys, päänsärky, närästys, niska- tai selkäkipu voi johtua sopimattomasta asennosta unen aikana. Sijoita hyvään patjaan, sen tulee olla kohtuullisen tukeva. Valitse tyyny niin, että se tukee niskaasi ja päätäsi eikä romahda painonsa alle. Olisi ihanteellista kouluttaa itsesi nukkumaan selässäsi, mutta tämä vie jonkin aikaa.
Kaupungin melu
Suuren kaupungin asukkaiden on jatkuvasti oltava olemassa akustisen hyökkäyksen olosuhteissa. Naapuri, joka kytkee radion päälle täyteen joka aamu, autot, jotka meluttavat koko yön, lemmikkieläimet, lapset - luettelo on loputon. Kuinka tulla pelastetuksi? Osta korvatulpat ja valmista.
Mainosvideo:
Apnea
Uniapnea tarkoittaa, että hengitystiet ovat tukossa yöllä, lopetat hengityksen ja heräät, kun veren happitaso laskee dramaattisesti. Lisäksi useimmat ihmiset eivät muista tällaisia heräämisiä aamulla, mutta koko päivän he käsittelevät seurauksia - päänsärkyä, jatkuvaa suun kuivumista, rintakipua, liiallista uneliaisuutta ja mielialan vaihteluja. Koetko jotain tällaista koko ajan? Mene lääkäriin, hän pystyy diagnosoimaan oikein.
Levottomien jalkojen syndrooma
Tämä hermo-ongelma ilmenee yleensä liiallisesta stressistä, hapen ja fyysisen aktiivisuuden puutteesta. Kuten uniapnean kohdalla, aamulla et ehkä muista heräämistäsi. Hierovat jalkasi yöllä ja lämmin kylpy ratkaisevat ongelman. Liikunta ei myöskään vahingoita.
Lämpötila
Yleensä unen aikana ihmiskehon lämpötila laskee hieman. Mutta tämä ei tarkoita, että huoneesi tulisi muistuttaa pakastinta: liiallinen kylmä, kuten makuuhuoneen kohonnut lämpötila, häiritsee normaalia lepoa. Yritä käydä lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa, mikä nostaa kehosi lämpötilaa, ja sitten kun nouset vedestä, lämpötila laskee, mikä lähettää signaalin aivoihisi nukkumaan.
Alkoholi
Alkoholilla on rauhoittava vaikutus, joka auttaa nukahtaa. Ei pitkään. Yöllä keho metaboloituu vähitellen alkoholiin, mikä johtaa glukoosin vapautumiseen verenkiertoon ja sen seurauksena herää. Unohda legendat punaviinin terveydellisistä eduista ennen nukkumaanmenoa, on parempi keittää kamomillateetä.
Gadgetit
Ja lopuksi, ilmeisin asia. Suosikkilaitteesi näytön sininen valo takaa unettomuuden. Tämä valo estää melatoniinin, unihormonin, tuotannon. Sammuta siis kaikki laitteesi kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lue kirja paremmin, nukahda nopeammin.