Joskus ajattelemme, että hyvinvointi on miljoona dollaria tai uusi asema, jolla on hyvä palkka. Kun näin tapahtuu, onnellinen elämä alkaa. Itse asiassa onnellisuus on elämäntapa, joukko tapoja, joita kuka tahansa voi kehittää. Sisäisen hyvinvoinnin psykologiaan on omistettu monia tieteellisiä tutkimuksia. Asiantuntijat tunnistavat useimmiten 12 tekijää, jotka vaikuttavat heidän elämänsä tyydytykseen.
Hyvinvointi ja hymy
Kuinka usein hymyilet? Vasta kun on syytä? Tämä ei riitä! Mitä useammin teet tämän, sitä onnellisempi sinusta tuntuu, vaikka hymy olisi tiukka. Tälle on fysiologinen selitys: ilmeemme tehostavat ilmaisemiamme tunteita. Toisin sanoen kirjaimellisesti hymyilevät kasvolihakset lähettävät aivoihin signaaleja, jotka stimuloivat endorfiinien - onnen hormonien - tuotantoa. Siksi hymyile kaikille tapaamillesi henkilöille, olipa se sitten kassa supermarketissa tai ovimies tarkastuspisteessä. Kun valitset elokuvan tai kirjan, valitse jotain, joka saa sinut nauramaan. Tämä tapa muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.
Hyvä uni vaikuttaa hyvinvointiin
Terve uni on hyvän fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin avain. Krooninen univaje on varma tie masennukseen. 10000 vastaajan tekemässä globaalissa tutkimuksessa todettiin, että alle 5-6 tuntia päivässä nukkuneet ihmiset kärsivät viisi kertaa todennäköisemmin kliinisestä masennuksesta. Jos onnistut nukkumaan 7-8 tuntia, mielialasi paranee, sinun on helpompi selviytyä jokapäiväisestä stressistä ja luoda yhteys ulkomaailmaan.
Mainosvideo:
Liike on onnen eliksiiri
Jos on olemassa maaginen onneneliksiiri, se on fyysistä toimintaa. Vastauksena kohtalaiseen liikuntaan kehomme alkaa tuottaa endorfiineja. Siksi jotkut ihmiset kirjaimellisesti kiinnittyvät urheiluun. Aamujuoksu tai iltakävely on varma tapa tuntea onnellinen. Mutta on tärkeää virittäytyä oikein: jos menet kuntosalille "en halua", koska haluat laihtua uuteen vuoteen mennessä, tällaisesta toiminnasta ei tule vähän onnea. On välttämätöntä tehdä se ei tuloksen, vaan nautinnon vuoksi, joten on niin tärkeää valita fyysisen toiminnan tyyppi, josta tulee iloa.
Kiitos
Ihmisen aivot on suunniteltu siten, että meillä on taipumus keskittää huomio negatiivisiin tapahtumiin. Jos sait samana päivänä ylennyksen töissäsi ja laukkusi varastettiin, kahdeksan kymmenestä ihmisestä ajattelee pussia, ja ylennys heikkenee taustalle.
Yritä sen sijaan keskittyä enemmän asioihin, joista olet kiitollinen maailmankaikkeudelle. Tee henkisesti joka ilta ennen nukkumaanmenoa luettelo päivän miellyttävistä kokemuksista. Kiitollisuus on ylivoimaisesti positiivinen tunne, joten älä ujo ja kiitä ympärilläsi olevia ihmisiä mahdollisimman usein heidän avustaan ja tuestaan.
Pienet nautinnot
Onnettomimmat ovat ne, jotka elävät ikuisesti menneisyyden muistoissa tai haaveilevat tulevaisuudesta. Opi nauttimaan yksinkertaisista aistimuksista ja banaalisista tapahtumista: kaunis auringonlasku, kahvin maku, hyvä kappale radiossa, keskustelu ystävän tai ystävän kanssa, kokin ylistys. Yritä venyttää tätä hetkeä: pysähdy ja ihaile laskevaa aurinkoa, nauti hitaasti ensimmäisestä aamukahvistasi, tanssi, kun kuulet suosikkimelodian, ja kerro kaikille kokin kohteliaisuuksista, anna heidän iloita kanssasi.
Vapaa-aika
Nykyaikaisella naisella on usein tunne, että hän ei kuulu itseensä. Aviomies, lapset, pomot, sukulaiset - he hallitsevat hänen elämäänsä, eikä itselleen ole aikaa tai energiaa. Siksi on niin tärkeää varata joka päivä vähintään puoli tuntia itsellesi. Olkoon se aika, jonka vietät yksinomaan omiin nautintoihisi: kylpy tuoksuvalla vaahdolla, kävely puistossa, mielenkiintoinen kirja ennen nukkumaanmenoa tai suosikki TV-sarjasi.
Tiedon nälkä
Tutkimukset osoittavat, että tyytyväisyytemme elämään kasvaa aina, kun opimme jotain uutta. Se lisää itseluottamustamme ja itsetuntomme tunnetta. Suuriin projekteihin ei ole välttämätöntä kohdistaa välittömästi, jopa pienetkin saavutukset voivat olla onnen lähde. On aika muistaa, mitä olet aina halunnut oppia, mutta sinulla ei ollut tarpeeksi aikaa. Aloita pienestä: ota laulutunteja tai hallitse uusi elektroninen laite.
Läheiset ihmiset
Psykologit yhdistävät kuorossa, että paras sijoitus, jonka voimme tehdä elämässä, on perheen ja ystävien kanssa. Sijoitetut tunteet ja aika palautetaan hyvillä osinkoilla. Henkilö on sosiaalinen olento, on tärkeää, että hän tuntee osan ryhmästä, on tärkeää rakentaa läheisiä suhteita muihin. Suuri kysymys on, eikö Robinson Crusoe voisi hullua autiomaassa, jos hän ei olisi tavannut uskollista perjantaia. Siksi, viikonloppuisin, sen sijaan, että makaisit sohvalla, tapaa ystäviä ja saa positiivista.
Positiivinen on tie hyvinvointiin
On tärkeää nähdä miellyttäviä hetkiä myös negatiivisissa tilanteissa. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että olemme geneettisesti ohjelmoitu olemaan pessimistisiä tai optimistisia. Tässä vaiheessa joku on yhtä onnekas. Ja silti voit korjata tämän ohjelman, jos olet tietoisesti viljellyt positiivista näkemystä asioihin. Yritä etsiä hyvää kaikesta, mikä ympäröi sinua. Oletetaan, että pomosi on epämiellyttävä tyyppi, joka vain huutaa heti. Mutta hän peittää alaistensa ylempien viranomaisten edessä, ja voit helposti mennä hänen toimistoonsa, jos sinulla on kysyttävää.
Terve välinpitämättömyys
Olemme usein huolissamme tapahtumista, joihin emme voi vaikuttaa. Ja se tekee meistä onneton. Muista kuuluisa aforismi:”Herra, anna minulle mielenrauhaa hyväksyä se, mitä en voi muuttaa. Anna minulle rohkeutta muuttaa sitä, mitä voin muuttaa. Ja anna minulle viisautta erottaa toinen toisesta"
Ei ole mitään järkeä kärsiä hintojen noususta tai kasvojen ensimmäisistä ryppyistä - sinun on pidettävä sitä itsestään selvänä ja sopeuduttava muuttuneisiin todellisuuksiin.
Vahvuudet
Uinti virtaa vastaan on varma tapa tukehtua ja hukkua. Unohdamme tämän, kun yritämme tehdä jotain, mihin meillä ei ole taipumusta.
Esimerkiksi, jos et halua kommunikoida ihmisten kanssa, et todennäköisesti ole onnellinen työskennellessäsi myyjänä tai kouluttajana.
Voi olla liian myöhäistä vaihtaa työprofiiliasi, mutta voit löytää itsellesi harrastuksen, jossa voit täysin osoittaa vahvuutesi.
Oletetaan, että vanhempiesi vaatimuksesta menit opiskelemaan kirjanpitäjäksi, vaikka itse asiassa haaveiletkin kokkaamisesta ravintolassa. Miksi et aloittaisi kotitekoista kakkujen leipomoyritystä ja saisit palkkasi tekemästäsi mitä rakastat?
Ystävällisyys
Aliarvioimme, kuinka paljon iloa epäitsekäs auttaminen toisten kanssa voi tuottaa. Tekemällä hyviä tekoja kasvamme omissa silmissämme, tunnemme olevamme hyviä, ystävällisiä, erittäin moraalisia ihmisiä. Tämä vaikuttaa itsetuntoomme. Ota koira liiallisesta altistumisesta, mene hakemaan lääkettä sairaalle ystävälle tai ystävälle, osallistu siivoukseen tai kerää vanhuksille tarkoitettuja asioita hoitokodista. Tärkeintä on tehdä tämä ei kiitollisuuden tai vastavuoroisen palvelun vuoksi, vaan omaksi iloksi.
Mielenkiintoisia faktoja onnesta
- Ruokavalio voi vaikuttaa onnellisuuteen. Esimerkiksi elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, maidossa ja kanassa, on runsaasti aminohappo tryptofaania, joka stimuloi hyvän mielialamme aiheuttavan serotaniinin tuotantoa.
- Englantilaisten psykologien tutkimuksen mukaan avioparin onnellisuuden tasoon voi vaikuttaa kahdella yksinkertaisella toiminnalla: säännöllisesti sanoa kohteliaisuuksia toisilleen, älä unohda banaalisia kiitoksia - ja olet onnellinen.
- Helppo tapa tuntea olosi paremmaksi on kissan tai koiran lemmikki. Vastauksena tähän ärsykkeeseen aivomme alkavat tuottaa oksitosiinia, kiinnittymishormonia, joka tekee meistä heti onnellisempia.
Lähde: lehti Daria №19