Väsyneet kuljettajat kuolevat liikenneonnettomuuksissa joka vuosi, mutta tämä ei ole ainoa ongelma. Jos nukut liian vähän, sairastumisriski kasvaa.
Tämän toteaa kuuluisa amerikkalainen unettutkija Matthew Walker uudessa kirjassaan Why We Sleep.
Riittävän unen saaminen on elämää pidentävä ihonhoito. Se tekee sinusta luovampaa, parantaa muistia, auttaa pysymään ohuena, vähentää ruokahalua, suojaa sinua syövältä ja dementialta ja alentaa diabeteksen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Yli 17 tuhatta tieteellistä artikkelia puhuu tästä, Walker kirjoittaa.
Amerikkalainen uskoo, että kaikki teollisuusmaiden tärkeimmät sairauksien ja kuoleman syyt - kuten sydänsairaudet, liikalihavuus, diabetes ja syöpä - johtuvat jotenkin unettomasta.
Sekä fyysinen että henkinen sairaus
”Liian vähän nukkuminen lisää riskiä saada niin fyysisiä kuin henkisiä sairauksia. Pelko, masennus, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit liittyvät kaikki unettomuuteen”, sanoo SOVnon (Norjalainen unettutkimuslaitos) tutkija ja Bergenin yliopiston professori Bjørn Bjorvatn. Ja hän jatkaa:
Mainosvideo:
”On tärkeää, että uni on etusijalla. Tämä voi olla hankalaa - hereillä oleminen on usein paljon hauskempaa. Mutta jos nukut liian vähän, sillä on seurauksia."
Björvatn on juuri lukenut amerikkalaisen kollegansa kirjan. Hän sanoo, että Walkerin kuvaamat suhteet tunnetaan jo tehdystä tutkimuksesta, mutta ehkä hänen amerikkalainen kollegansa menee liian pitkälle.
Håvard Kallestad, Norjan teknillisen yliopiston (NTNU) tutkija ja psykologi St Olav's Hospital -sairaalassa, toteaa, että Matthew Walker on johtava tutkija unetutkimuksen alalla. Vaikka hänen havaintonsa saattavat tuntua liian dramaattisilta, kirjoittamasi ei ole virhe, Kallestad painottaa.
”Me ihmiset, vietämme kolmanneksen elämästämme nukkumalla. Ja uni on edelleen tieteellisesti ratkaisematon ongelma”, sanoo Kallestad, joka tutkii jatkuvasti potilaiden unihäiriöitä.
Paino kasvaa
Riski saada yksi tai toinen sairaus unettomuuden takia kasvaa, koska henkilö voi alkaa painoon. Ylipaino lisää tyypin II diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
"Jos nukut liian vähän, ruokahalu kasvaa ja kaipaat enemmän makeisia", Björvatn sanoo.
Walker uskoo, että tämän tai toisen sairauden riski kasvaa huomattavasti, jopa jos henkilö nukkuu kuudesta seitsemään tuntia. Ihanteellinen aika nukkua on kahdeksan-yhdeksän ja vähintään kahdeksan tuntia, mikä on kuinka paljon sinun pitäisi nukkua joka ilta.
Björvatn huomauttaa, että liian pieni uni lisää lisää sairauksien riskiä. Mutta mikä ei välttämättä riitä sinulle, riittää myös naapurillesi. Keskuudessamme on ihmisiä, jotka nukkuvat vähän.
”Ei ole asiakirjatodisteita siitä, että meidän on nukuttava kahdeksan tuntia joka ilta. Aikuisilla nukutustarve on erilainen. Pelästän enemmän sitä, mitä voi tapahtua, jos kaikki alkavat viettää kahdeksan tuntia sängyssä. Silloin monet yksinkertaisesti valehtelevat eivät nuku, ja tämä aiheuttaa unettomuutta."
Useat Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kahdeksan tunnin nukkuminen täysin pimeässä huoneessa, jossa ei ole lainkaan valoa, tekee ihmisistä paljon tuottavampia. Mutta emme asu pimeissä huoneissa, professori Björvatn sanoo.
Taudin riski kasvaa
• Tutkija ja professori Matthew Walker kuvailee kirjassaan kuinka unen puute lisää sydänsairauksien riskiä nostamalla verenpainetta.
• Riski saada syöpä yli kaksinkertaistuu, kun immuunijärjestelmää suojaavat solut heikentyvät.
• Suolakerrokset ja plakki ovat varhaisia merkkejä Alzheimerin taudista. Ihmiset, jotka alkavat kehittää dementiaa, nukkuvat usein huonosti. Liian pieni uni estää plakin poistumista. Ja tulos on spiraali, joka vahvistaa itseään. Tämä tarkoittaa, että hyvä uni voi viivästyttää dementiaa.
Ei voi nukkua
Kallestad Norjan teknillisestä yliopistosta sanoo, että on olemassa kaksi syytä, miksi ihmiset nukkuvat liian vähän. On niitä, jotka voisivat nukkua pidempään, jos heillä olisi ollut mahdollisuus viettää enemmän aikaa sängyssä, ja on niitä, jotka eivät nukku enempää, vaikka olisivätkin pitkään sängyssä.
Viimeksi mainitussa voi olla unettomuutta. Heille on hyvä hoito. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) johtaa siihen, että 60% unettomuudesta kärsivistä paranee huomattavasti, Kallestad sanoo.
"Monilla ihmisillä on taipumus aliarvioida uni, mutta ihmisten tulisi varmasti viettää siihen riittävästi aikaa", hän sanoo ja lisää:
”Uni on tärkeä muistille. Meidän on nukuttava voidaksemme vastaanottaa uutta tietoa, ja kun nukumme, "prosessoimme" oppimamme ".
SOVnon Bergenissä äskettäin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 20% ihmisistä kärsii unettomuudesta (uniajaika mitattuna kansainvälisten diagnoosikriteerien mukaan). Tämä on iso hahmo.
”Tämä tarkoittaa unettomuudesta kärsivien ja nuorempien ihmisten määrän kasvua. Elektronisen median käyttö sängyssä ihmisen mennessä nukkumaan on yksi tekijöistä, jotka ovat muuttuneet viime vuosina, etenkin nuorten keskuudessa”, Björvatn sanoo.
Uninen makuuhuone
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, se ei auta sinua paljon, jos lopetat "istumisen" puhelimessa tai potkaisee lapset ulos makuuhuoneesta.
Unetutkija Björn Björvatn ja kollegansa SOVnosta Bergenissä tekivät tutkimuksen selvittääkseen, mitkä nukkumistottumukset liittyvät sairauksiin, kuten unettomuuteen.
1 001 henkilöä haastateltiin puhelimitse ja kysyi vastaajien nukkumistottumuksia. Heiltä kysyttiin, olivatko he lukeneet kirjaa makuulla sängyssä vai "istuneet" puhelimessa, makuuhuoneen lämpötilasta, melusta, kuinka uusi sänky oli ja jakavatko he sängyn jonkun kanssa.
"Unettomuuksissa on vähän eroa unettomuuden ja hyvin nukkuvien välillä", Björvatn sanoo.
Hän painottaa, että tutkimus voi osoittaa jonkinlaista suhdetta, ei syy-seuraussuhdetta. Ei ole harvinaista, että nukkumisongelmilla on uusimmat sängyt ja parhaat patjat. Unettomuuden ja hyvin nukkuvien välillä matkapuhelimen käytössä ei ollut eroa sängyssä.
”Jotkut unettomuudesta kärsivät käyttävät sähköistä mediaa, kun he eivät voi nukkua. Toisin sanoen he tekevät saman asian kuin he ovat hereillä. On naiivia ajatella, että jos luopumme matkapuhelimestamme, ongelma ratkaistaan."
Siitä huolimatta neuvoja olla "istamatta" matkapuhelimellasi sängyssä on syytä ottaa huomioon, Bjørvatn painottaa.
Nukutteko tarpeeksi?
Amerikkalaisen unitutkijan Matthew Walkerin mukaan voit vastata, jos vastaat kahteen kysymykseen, jos nukut tarpeeksi.
Voisitko nukahtaa uudestaan kello 11 herätäksesi aikaisin aamulla? Pitääkö sinun juoda kahvia voidaksesi toimia optimaalisesti jopa 12 tuntia? Jos vastaat jompaan kumpaan näistä kysymyksistä kyllä, se tarkoittaa, että nukut liian vähän tai liian huonosti, hän kirjoittaa viimeisimmässä kirjassaan.
Björn Björvatn katsoo, että tämä on liian tiukka johtopäätös. Hän uskoo, että voimme itse tuntea nukkujamme liian vähän vai ei.
”On mahdollista, että tunnet juovan kahvia, vaikka oletkin nukkunut tarpeeksi. Tärkeintä on nukkua siten, että et ole väsynyt seuraavana päivänä”, hän sanoi.
Sinun täytyy nukkua tarpeeksi, ei enempää kuin tarpeeksi, Björvatn neuvoo. Monet ihmiset kokevat kyllästyvänsä vain, jos he makaavat sängyssä pitkään.
Jorun Gaarder